ছবিঃ সংগৃহীত
জীবনের নানা চাপে আমাদের মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, দেহের পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায়, মনে হয় যেন কিছুই নিয়ন্ত্রণে নেই। এমন পরিস্থিতিতে অনেকেই আরাম খুঁজতে অ্যালকোহল বা অন্য কোনো অবৈধ উপায় বেছে নেন, যা দীর্ঘমেয়াদে আরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে, মাত্র এক মিনিটের ‘অ্যাকটিভ ব্রিদিং’ চর্চা মানসিক চাপ দূর করতে পারে!
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, স্ট্রেস নিজে ক্ষতিকর নয়, বরং আমরা কিভাবে তা মোকাবিলা করি সেটিই আসল বিষয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চাপের মধ্যে আটকে গেছেন, তাহলে এটি শরীর ও মনে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে। কিন্তু যদি আপনি সচেতনভাবে কিছু পদক্ষেপ নেন, তাহলে এই নেতিবাচক প্রভাব দূর করা সম্ভব।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ৮ সপ্তাহের ‘অ্যাকটিভ ব্রিদিং’ অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ ও মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়। বিশেষত, এই কৌশলটি ব্লাড প্রেসার কমানো, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ, মানসিক স্বস্তি আনা ও স্নায়ু শান্ত রাখতে কার্যকর।
অ্যাকটিভ ব্রিদিং: মাত্র ১ মিনিটের বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি
এই শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি শরীরের রিল্যাক্সেশন সিস্টেম চালু করে, যা মাত্র ২০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস কমিয়ে দিতে পারে! একে বলা হয় ‘শরীর ও মস্তিষ্কের থার্মোস্ট্যাট’, যা আমাদের আবেগ ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৩ ধাপে ‘অ্যাকটিভ ব্রিদিং’ অনুশীলন করুন:
✅ ধাপ ১: মনস্থির করুন যে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্ট্রেস কমাবেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে আপনি সমস্যার সমাধান করতে সচেষ্ট।
✅ ধাপ ২: ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস ফুসফুসের গভীরে নিন, যাতে তা ডায়াফ্রামের ওপর চাপ দেয় এবং পেট ও পাশের অংশ একটু ফোলার মতো অনুভূত হয়। এটি বেলি ব্রিদিং নামেও পরিচিত। খেয়াল রাখবেন, শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা ঘোরা অনুভব করলে তা খুব বেশি গভীর হয়ে গেছে। তাই স্বাভাবিকভাবে করুন।
✅ ধাপ ৩: ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় কল্পনা করুন, আপনার সমস্ত চাপ শরীর থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে। এইভাবে ১ মিনিট ধরে অনুশীলন করুন।
কেন এই কৌশল কাজ করে?
বিশ্বখ্যাত গবেষক হার্বার্ট বেনসন দেখিয়েছেন, অ্যাকটিভ ব্রিদিং:
🔹 রক্তচাপ কমায় এবং মানসিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
🔹 হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি নিয়ন্ত্রণ করে।
🔹 আলফা ব্রেইন ওয়েভ বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে শান্ত ও সতর্ক রাখে।
🔹 সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, যা মেজাজ ভালো রাখে ও মানসিক স্থিতিশীলতা আনে।
🔹 স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা কমিয়ে শরীরকে শিথিল করে।
উপসংহার:
প্রথমবার চেষ্টা করলে কিছুটা অস্বস্তি লাগতে পারে, তবে নিয়মিত অভ্যাস করলে এটি আপনার শরীর ও মনের জন্য আশ্চর্যজনক ফল বয়ে আনবে। অ্যাকটিভ ব্রিদিং যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যায়—বসার ঘরে, অফিসে, এমনকি গাড়িতেও!
এখনই চেষ্টা করুন এবং দেখুন মাত্র ১ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলে আপনার স্ট্রেস কেমন কমে যায়!
ইমরান
