কখনও কখনও, মানুষ ধরে নেয় শৃঙ্খলা মানে দাঁত কিড়মিড় করা, ক্লান্তি দূর করা এবং সমস্ত আরাম বিসর্জন দেওয়া। কিন্তু প্রকৃত শৃঙ্খলা অনেক বেশি সূক্ষ—এবং এটি সবই মুষ্টিমেয় ছোট ছোট অভ্যাসের উপর নির্ভর করে, যা ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়। যারা দিনের পর দিন এগিয়ে যেতে সক্ষম হয় তাদের সাধারণত একটি নির্ভরযোগ্য ছোট রুটিন থাকে যা তাদের ট্র্যাকে রাখে।
এই অভ্যাসগুলি মৌলিক বা জটিল নয়। এগুলি এতটাই বিনয়ী যে বেশিরভাগ মানুষ এগুলি উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে।
আসুন জেনে নেই আটটি সহজ আচরণ সম্পর্কে যা গুরুতর শৃঙ্খলার মেরুদণ্ড তৈরি করে। আপনি যদি নিজের রুটিনকে আরও শক্ত করতে এবং সেই অটল মনোযোগ গড়ে তুলতে চান, তবে এই অভ্যাসগুলি হতে পারে যা আপনি মিস করছেন।
১) স্পষ্টতার সাথে দিন শুরু করা
অত্যন্ত শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তিরা কেবল বিছানা থেকে উঠে বিশৃঙ্খলার মধ্যে ডুবে যান না। তারা তাদের অগ্রাধিকার পর্যালোচনা করার জন্য এবং দিনের জন্য একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য নির্ধারণ করার জন্য একটি মুহূর্ত বের করে - প্রায়শই মাত্র কয়েক মিনিট।
কারো কারো জন্য, এটি একটি দ্রুত করণীয় তালিকা লিখে রাখা। অন্যদের জন্য, এটি একটি ক্যালেন্ডারে সময়ের অংশকে আটকে রাখে।
বিশেষজ্ঞরা এটিকে সমর্থন করেন। অ্যাটমিক হ্যাবিটসের লেখক জেমস ক্লিয়ার যেমন বলেছেন, "আপনি আপনার লক্ষ্যের স্তরে পৌঁছান না। আপনি আপনার সিস্টেমের স্তরে পড়ে যান।"
একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা অধিবেশন ঠিক সেই সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি যা নিশ্চিত করে যে জীবনের ঘটনাবলীতে আপনার দুর্দান্ত পরিকল্পনাগুলি বাতাসে ভেসে না যায়।
২) ফোকাস সময় রক্ষা করা
শৃঙ্খলা কেবল প্রেরণা সম্পর্কে নয়; এটি কৌশলগতভাবে বিভ্রান্তি পরিচালনা করার বিষয়েও। আসুন এটির মুখোমুখি হই - আমরা ধ্রুবক পিং, বিজ্ঞপ্তি এবং কখনও শেষ না হওয়া সামাজিক ফিডের জগতে বাস করি। যদি আপনি আপনার মনোযোগ সুরক্ষিত না করেন তাহলে এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ক্যাল নিউপোর্ট, যিনি ডিপ ওয়ার্ক লিখেছেন, এই পদ্ধতির পক্ষে সোচ্চার ছিলেন। তাঁর মতে, "গভীর কাজ হল জ্ঞানীয়ভাবে কঠিন কাজে কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই ফোকাস করার ক্ষমতা।"
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মাল্টিটাস্কিং উৎপাদনশীলতা ৪০% হ্রাস করতে পারে। তাই যদি আপনি নিজেকে অনেক বেশি কাজ করতে দেখেন, তাহলে দৃঢ়, নিরবচ্ছিন্ন সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটি আরও কঠোর পরিশ্রম করার বিষয়ে নয়; এটি আরও বুদ্ধিমানভাবে কাজ করার বিষয়ে।
৩) তারা চলাফেরা করে, এমনকি যখন তারা এটি পছন্দ করে না
আপনি সম্ভবত প্রতিটি ফিটনেস গুরুকে সকালের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে প্রশংসা করতে শুনেছেন।
কিন্তু অত্যন্ত সুশৃঙ্খল লোকেরা সর্বদা নিখুঁত ওয়ার্কআউট দৃশ্যের জন্য অপেক্ষা করে না। তারা নড়াচড়াকে অগ্রাধিকার দেয়—যদিও তা কেবল দ্রুত হাঁটা বা তাদের ডেস্কের পাশে পুশ-আপের একটি সেটই হোক না কেন।
যেমন টিম ফেরিস একবার বলেছিলেন, "ব্যস্ততার পরিবর্তে উৎপাদনশীল হওয়ার উপর মনোযোগ দিন।" যদি আপনার কাছে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা কঠিন মনে হয়, তাহলে ১০ বা ১৫ মিনিটের ব্যাথা করুন। এটি দৈর্ঘ্য সম্পর্কে নয়; এটি ধারাবাহিকতা সম্পর্কে।
এছাড়াও, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত, সংক্ষিপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে - একটি সুশৃঙ্খল মানসিকতার মূল উপাদান।
৪) আত্ম-উন্নতির জন্য মাইক্রো-অভ্যাস গ্রহণ করা
একটি মাইক্রো-অভ্যাস এত সহজ যে এটি না করা প্রায় অসম্ভব। এটা হতে পারে তোমার জার্নালে একটা লাইন লেখা, বইয়ের মাত্র দুটি পৃষ্ঠা পড়া, অথবা এক মিনিট ধ্যান করা।
সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরা বোঝেন যে এই ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি, বারবার পুনরাবৃত্তি করলে, অনেক বড় পরিবর্তনের ভিত্তি তৈরি করে।
ইউরোপীয় জার্নাল অফ সোশ্যাল সাইকোলজির গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে গড়ে ৬৬ দিন সময় লাগতে পারে। ছোট শুরু করুন এবং এটি চালিয়ে যান। আজ এক মিনিটের প্রচেষ্টা আগামীকাল জীবন পরিবর্তনকারী রুটিনে পরিণত হতে পারে।
৫) প্রযুক্তির সাথে সীমানা নির্ধারণ করে
স্মল বিজ টেকনোলজিতে, আমরা ডিজিটাল সরঞ্জামগুলির শক্তিতে অবাক না হয়ে পারি না - সর্বোপরি, আমরা এমন এক যুগে বাস করছি যেখানে পুরো ব্যবসা স্মার্টফোনে চলে।
কিন্তু সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরা বোঝেন যে প্রযুক্তি একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার।
তারা অ্যাপ, সফটওয়্যার এবং ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে কাজগুলিকে সহজতর করবে (যেমন প্রজেক্ট ম্যানেজমেন্ট টুল ব্যবহার করা বা অ্যাপের সময়সূচী নির্ধারণ করা)। তবুও, তারা লক্ষ্যহীন স্ক্রোলিং এবং চিন্তাহীন সার্ফিংকেও সীমাবদ্ধ করে। প্রযুক্তি ব্যবহার করা এবং প্রযুক্তিকে আপনাকে ব্যবহার করতে দেওয়ার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।
আপনি যদি কখনও আধ ঘন্টার জন্য ইনস্টাগ্রাম বা টিকটকের খরগোশের গর্তে হারিয়ে যান, তাহলে আপনি জানেন যে এই বিভ্রান্তিগুলি কতটা গোপন হতে পারে। এই সীমানা নির্ধারণ করা আপনার মনোযোগের দরজায় একজন ব্যক্তিগত প্রহরী রাখার মতো।
৬) ইচ্ছাকৃতভাবে বিশ্রামের অভ্যাস করা
এটা হয়তো স্বজ্ঞাতভাবে বিপরীত মনে হতে পারে, কিন্তু শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তিরা দিনের প্রতিটি মিনিটই নষ্ট করে না। তারা বিশ্রামের উপর নির্ভর করে—এবং কেবল কোনও বিশ্রাম নয়, বরং ইচ্ছাকৃত বিশ্রাম।
এটি একটি ছোট ঘুম, ১০ মিনিটের ধ্যান, অথবা গ্রিডের বাইরে একটি সন্ধ্যা, তারা নিশ্চিত করে যে ডাউনটাইম পরিকল্পনার অংশ।
এটি গ্রেগ ম্যাককাউন এসেনশিয়ালিজমে লিখেছেন এমন কিছুর সাথে সম্পর্কিত: "আপনি যদি আপনার জীবনকে অগ্রাধিকার না দেন, অন্য কেউ করবে।" অন্য কথায়, আপনি যদি বিশ্রামকে অগ্রাধিকার না দেন, তাহলে আপনি পুড়ে যাবেন। এবং একবার বার্নআউট শুরু হলে, শৃঙ্খলা জানালা দিয়ে উড়ে যায়।
বিকেলের শেষের দিকে যদি আপনি নিজেকে অলস মনে করেন, তাহলে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে একটি ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কম সময়ে আরও বেশি কাজ শেষ করতে পারেন।
৭) নিজেদেরকে জবাবদিহি করা
বাহ্যিক কারণগুলিকে দোষারোপ করা সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, কিন্তু ফলাফল দেয় না।
সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরা তাদের ফলাফলের মালিক, ভালো বা খারাপ। যদি কোনও প্রকল্প ব্যর্থ হয়, তবে তারা দেখে যে তারা অন্যভাবে কী করতে পারত। যদি তারা কোনও অনুশীলন মিস করে, তবে তারা ভান করে না যে এটি কখনও ঘটেনি; তারা পরবর্তী সময়ে একই বিপদ এড়াতে কীভাবে তা খুঁজে বের করে।
এই নীতিটি চার্লি মুঙ্গারের পদ্ধতির প্রতিধ্বনি করে, যিনি একবার বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন, "চক্রবৃদ্ধির প্রথম নিয়ম: অপ্রয়োজনীয়ভাবে এটিকে কখনও বাধা দেবেন না।" যদিও তিনি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগের শক্তির কথা উল্লেখ করছিলেন, অন্তর্নিহিত বার্তা - ধারাবাহিক, দায়িত্ব-চালিত পদক্ষেপ - শৃঙ্খলা গঠনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আপনি অজুহাত দিয়ে আপনার নিজের গতিতে ব্যাঘাত ঘটান, তাহলে আপনি আপনার অগ্রগতিকে লাইনচ্যুত করেন।
৮) ব্যর্থতার পর তারা দ্রুত পুনরায় সেট হয়ে যায়
উইনস্টন চার্চিল একবার বলেছিলেন, "সাফল্য হলো ব্যর্থতা থেকে ব্যর্থতায় হোঁচট খাওয়া, উৎসাহ হারানো ছাড়া।"
এটাই শৃঙ্খলার সংজ্ঞা। জীবন তোমাকে ছিটকে ফেলবে। তুমি হাজারবার ব্যর্থ হবে। কিন্তু মূল কথা হলো তুমি কত দ্রুত উঠে দাঁড়াবে এবং তোমার পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।
সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরা ব্যর্থতাকে প্রায় তথ্যের মতো বিবেচনা করে। তারা এটিকে শান্তভাবে বিশ্লেষণ করে, পাঠ খুঁজে বের করে এবং এগিয়ে যায়। ব্যর্থতাকে তাদের সংজ্ঞায়িত করতে দেওয়ার পরিবর্তে, তারা এই মুহূর্তগুলিকে বৃদ্ধির কাঁচামাল হিসাবে বিবেচনা করে।
আপনি যদি এই অভ্যাসটি গ্রহণ করতে চান, তাহলে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। এটি ব্যর্থতাকে সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর বিষয়ে নয়; এটি প্রতিবার আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসার বিষয়ে।
সজিব
