ছবি: সংগৃহীত
কিছু মানুষ তাদের ৭০-এর দশকে ও মনের তীক্ষ্ণতা এবং জীবনীশক্তি ধরে রাখে। তারা সকালের দিকে চাঙ্গা হয়ে উঠে, পরিষ্কার মন নিয়ে দিন শুরু করে এবং যে কোনো পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে।
এটা কেবল ভাগ্য বা ভালো জেনেটিক্সের কথা নয়—এর পিছনে কিছু অভ্যাস রয়েছে। তারা যেভাবে সকালে তাদের দিন শুরু করে, তা মনের দৃঢ়তা এবং উচ্চ মনোবল ধরে রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে।
এটা খুবই ভালো খবর যে, এই অভ্যাসগুলো কঠিন নয়। আসলে, সেগুলো সহজ, এবং একে অনুসরণ করতে কিছুটা নিয়মিততা প্রয়োজন।
যদি আপনি আপনার শক্তি বাড়াতে, চিন্তাভাবনা তীক্ষ্ণ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী সফলতা নিশ্চিত করতে চান, তবে এই ৮টি সকালের অভ্যাস আপনার নজরে রাখা উচিত।
১) তারা দিনের শুরুটা উদ্দেশ্য নিয়ে করে
কখনো লক্ষ্য করেছেন, কিছু মানুষ কীভাবে সকালের দিকে পৃথিবী জয়ের জন্য প্রস্তুত থাকে, তাদের বয়স যাই হোক না কেন? এটা কোনো দুর্ঘটনা নয়—কারণ তারা সকালে একটি উদ্দেশ্য নিয়ে দিন শুরু করে।
তারা বিছানা থেকে উঠে দিনটি হতে দেয় না, বরং তাদের একটি পরিকল্পনা থাকে। এটি হতে পারে কিছু সাধারণ, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করা, কিছু সময় হাঁটতে যাওয়া, অথবা ব্যক্তিগত কোনো প্রকল্পে কিছুটা সময় দেওয়া।
এটি তাদের দিকনির্দেশনা দেয় এবং পুরো দিনের জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে। সকালে একটি উদ্দেশ্য নিয়ে ওঠা মনের সঙ্গে সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আত্মা উজ্জীবিত রাখে।
আর যখন আপনি অনেক উদ্দেশ্যমূলক সকাল দিয়ে শুরু করেন, তখন একটি পূর্ণাঙ্গ এবং অর্থপূর্ণ জীবন তৈরি হয়।
২) তারা তাদের শরীরটাকে একটু হলেও সচল রাখে
আমি একসময় ভেবেছিলাম সকালের ব্যায়াম কঠোর হতে হবে—এক ঘণ্টার জিম, দীর্ঘ দৌড়, কিছু যা আমাকে সম্পূর্ণভাবে ক্লান্ত করে দেবে।
কিন্তু তারপর আমি লক্ষ্য করলাম, যারা সবচেয়ে তীক্ষ্ণ এবং সুখী, তারা সর্বদা কঠিন ব্যায়াম করছেন না। তারা শুধু শারীরিকভাবে সচল থাকে।
আমার একজন মেন্টর, যিনি বর্তমানে ৭০-এর দশকে আছেন, তিনি তার সকালের স্ট্রেচ রুটিনে বিশ্বাস করেন। "১০ মিনিট," তিনি একবার বলেছিলেন, "এটুকুই আমার শরীর জাগাতে এবং মন পরিষ্কার করতে যথেষ্ট।" আরেকজন বন্ধু প্রতিদিন সকালে বাইরে হাঁটতে যায়, আবহাওয়া যাই হোক না কেন।
আমি নিজে এটি চেষ্টা করলাম। ব্যস্ত সকালের দিনে ব্যায়াম বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, আমি শুধু ৫ মিনিটের স্ট্রেচিং বা ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করলাম।
ফলটা কী? আমি আরও চাঙ্গা, মনোযোগী এবং সারাদিন ভালো মুডে থাকি। দেখা গেল, শারীরিকভাবে সচল থাকা মানে নিজেকে ক্লান্ত করা নয়—এটা এমনভাবে শরীরকে সক্রিয় রাখা যা ভালো এবং টেকসই।
৩) তারা প্রাকৃতিক আলোতে নিজেদের সংযুক্ত করে সকালে
মানবদেহের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থাকে, যা প্রাকৃতিক আলোর উপর নির্ভর করে সঠিকভাবে কাজ করতে। সকালবেলার সূর্যের আলো মস্তিষ্ককে সজাগ করে, মনোবল বাড়াতে সাহায্য করে, এমনকি রাতে ভালো ঘুমের জন্যও সহায়ক।
এজন্য যারা ৭০-এর দশকে তীক্ষ্ণ এবং সুখী থাকে, তারা সকালে বাইরে যেতে অভ্যস্ত—এটা হতে পারে তাদের কফি পাড়ায় পান করা, একটু হাঁটা, অথবা শুধু পর্দা খুলে দেওয়া।
শুধু ১০ মিনিটের প্রাকৃতিক আলোও শক্তি স্তর নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সারাদিন মন পরিষ্কার রাখে।
৪) তারা সকালে তাদের মনকে উদ্দীপ্ত করে
দিনটা ব্যস্ত হওয়ার আগে, মেন্টালি তীক্ষ্ণ মানুষরা কিছু মুহূর্ত নিজেদের মস্তিষ্ক জাগিয়ে তুলতে ব্যয় করেন। কিছু ক্রসওয়ার্ড পাজল করেন, কিছু বইয়ের পাতা পড়েন, আর কেউ আবার নিজেদের দিন পরিকল্পনা করে অথবা জার্নালিং করেন।
এই ধরনের মেন্টাল সম্পৃক্ততা তাদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং অভিযোজনযোগ্য রাখে। ঠিক যেমন শরীরকে শক্তিশালী রাখতে কিছু শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন, তেমনই মস্তিষ্কও ছোট ছোট চ্যালেঞ্জে ফেঁসে থাকতে ভালোবাসে।
এটি কোনো জটিল কাজ নয়—এটি আসলে সকালে কিছু মেন্টাল চ্যালেঞ্জ দেওয়া।
৫) তারা কৃতজ্ঞতার চর্চা করেন
আমি একসময় দ্রুত আমার সকালের কাজগুলো শুরু করতাম, সবসময় ভাবতাম আমাকে যা করতে হবে তা নিয়ে। কিন্তু সবচেয়ে সুখী মানুষরা—বিশেষত যারা ৭০-এর দশকে—তারা তাদের দিনটি ভিন্নভাবে শুরু করেন। তারা কিছু মুহূর্তের জন্য তাদের যা আছে, তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন।
কেউ কিছু জিনিস লেখে যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ, কেউ আবার শুধু কিছু ভালো বিষয় নিয়ে চিন্তা করে।
আমি নিজে এটি শুরু করেছি, এবং এটি পুরোপুরি আমার মানসিকতা বদলে দিয়েছে। সামনে যা আসবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আমি মাটি শক্ত মনে করি এবং আরও আশাবাদী হয়ে উঠি।
কৃতজ্ঞতা শুধু একটি ভালো ধারণা নয়—এটি মস্তিষ্ককে ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দিতে প্রশিক্ষণ দেয়। এবং সময়ের সাথে এটি সুখ এবং মানসিক দৃঢ়তায় বিশাল প্রভাব ফেলে।
৬) তারা তাদের সকাল তাড়াহুড়ো করে না
এটা সহজ মনে হতে পারে যে, কার্যকরী হতে হলে বিছানা থেকে উঠে দ্রুত কাজ শুরু করতে হবে। কিন্তু যারা সবচেয়ে বেশি মেন্টালি তীক্ষ্ণ থাকে তারা আসলে সকালে তাড়াহুড়ো করেন না।
৭) তারা অন্য কারো সাথে সংযুক্ত হন
সুখী, মেন্টালি তীক্ষ্ণ মানুষরা তাদের সকাল একা কাটান না।
তারা কাউকে না কাউকে সংযুক্ত করার চেষ্টা করেন—হতে পারে একটি প্রিয়জনের সাথে দ্রুত কথা বলা, একজন প্রতিবেশীর সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ বিনিময়, অথবা একটি ভাবনাপ্রসূত বার্তা পাঠানো।
মানবিক সংযোগ দীর্ঘমেয়াদী সুখ এবং স্নায়ুবিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।
একটি সাধারণ কথা বলাও মুডকে উত্তোলন করতে, সম্পর্ক শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্ককে সচল রাখতে পারে।
৮) তারা কৌতূহলী থাকে
সবচেয়ে তীক্ষ্ণ এবং সুখী মানুষরা কখনোই কৌতূহল হারান না। তারা প্রশ্ন করে, নতুন ধারণা অন্বেষণ করে, এবং শেখার জন্য সবসময় খোলা থাকে—যে বয়সই হোক।
এটি হতে পারে একটি নতুন দক্ষতা অর্জন, একটি ভিন্ন শখ চেষ্টা করা, অথবা শুধু তাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি আগ্রহী থাকা।
তারা শুধু দৈনন্দিন জীবনের গতিতে চলে না—তারা এমন কিছু খুঁজে বেড়ায় যা তাদের উত্তেজিত এবং চ্যালেঞ্জিত করে।
কেন আপনার সকাল শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ
যদি আপনি এখনো পড়ছেন, তাহলে নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে, যারা ৭০-এর দশকে সুখী এবং মেন্টালি তীক্ষ্ণ থাকে, তারা শুধু জীবনকে ঘটতে দেয় না—তারা ছোট, উদ্দেশ্যমূলক অভ্যাসের মাধ্যমে জীবনকে গড়ে তোলে।
কারণ তীক্ষ্ণ থাকা ভাগ্যের ব্যাপার নয়। এবং সুখী থাকা মানে জীবন সবসময় আপনার পক্ষে চলে যাওয়া নয়। এটি প্রতিদিন, সকালের দিকে পৃথিবীকে এমনভাবে সম্পৃক্ত করার ব্যাপার, যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং আত্মাকে আলোকিত রাখে।
আপনার দিন কেমন শুরু হবে, সেটা শুধু পরবর্তী কয়েক ঘণ্টার জন্য না—এটি সময়ের সাথে সেই মানুষটিকে গড়ে তোলে, যাকে আপনি হন।
ফয়সাল
