ছবি: প্রতীকী
অতিরিক্ত গরমে শরীরে প্রচুর ঘাম হয়, যা শরীরে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। শরীরের দুর্গন্ধ একটি সাধারণ সমস্যা, তবে অনেকের কাছেই এটি বিব্রতকর। তবে এই দুর্গন্ধের পেছনে শুধু গরম ছাড়াও খারাপ স্বাস্থ্যবিধি, অপরিষ্কার পোশাক এবং বিভিন্ন শারীরিক অবস্থা দায়ী হতে পারে। তবে, একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা বেশিরভাগ সময় উপেক্ষিত হয়, তা হলো শরীরে কর্টিসলের মাত্রা। উচ্চ কর্টিসল স্তর অতিরিক্ত ঘাম সৃষ্টি করতে পারে, যা শরীরে দুর্গন্ধের কারণ। জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে এই হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
কর্টিসল একটি স্ট্রেস হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয়। এটি শরীরের বিপাক, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, এবং স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে দীর্ঘসময় স্ট্রেস বা অন্যান্য কারণে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে, শরীরে অতিরিক্ত ঘাম, দুর্গন্ধ, ওজন বৃদ্ধি এবং হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই, জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসে সঠিক পরিবর্তন এনে এই হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে তা করা যায়:
সূর্যের আলোর সংস্পর্শে দিন শুরু করুন: সকালের সূর্যালোক শরীরে সার্কাডিয়ান রিদম এবং কর্টিসল উৎপাদনে সাহায্য করে। সূর্যালোক শরীরের সেরোটোনিনও বৃদ্ধি করে, যা সারাদিনের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। প্রতি সকালে কমপক্ষে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট দিয়ে দিন শুরু করুন : বাদাম এবং আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট কর্টিসলসহ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ধরনের খাবার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও ভাল রাখে।
খাবারের আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন : খাওয়ার আগে কয়েকবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরকে শিথিল করে।
ক্যামোমাইল চা পান করুন : ক্যামোমাইল চা চাপ কমাতে এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। বিশেষ করে সন্ধ্যায় এটি পেটে আরাম দেয় এবং ভাল ঘুম নিশ্চিত করে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে শিথিল করে এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কলা, কুমড়ার বীজ, এবং বাদাম এই উপাদানে সমৃদ্ধ, যা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান : ঘুমের অভাব কর্টিসল উৎপাদন বাড়ায়, যা মানসিক চাপের সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন : পর্যাপ্ত পানি পানে শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘাম নিয়ন্ত্রণে থাকে। ডিহাইড্রেশন শরীরের দুর্গন্ধ বাড়াতে পারে, তাই সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করার চেষ্টা করুন।
শহীদ
