কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলেই নিজের পছন্দের খাবার খাওয়া ছেড়ে না দিয়েও দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।
জেনে নিন অল্প সময়ে ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন কমানোর কয়েকটি পদ্ধতি…
১।ফাইবার গ্রহণ দিনে ২৫ গ্রাম
ফাইবার স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে। ভালো উৎস হল অ্যাভোকাডো, রাস্পবেরি, নাশপাতি, চিয়া সীড, আলু, উচ্চ ফাইবারযুক্ত রুটি, মসুর ডাল এবং বিন
২।শুধুমাত্র স্কেলে মনোনিবেশ না করা
ভারোত্তোলনের সময় আপনি চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধি পেতে পারেন, তাই স্কেলে খুব বেশি পার্থক্য নাও দেখাতে পারে। এই কারণেই স্কেল, নিয়মিত অগ্রগতির ছবি এবং জিমে অগ্রগতির সংমিশ্রণ আপনার সামগ্রিক অগ্রগতির একটি ভাল মেট্রিক হবে।
৩। মানসম্মত ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া
ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার ক্যালোরি কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকা কঠিন করে তোলে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি পুরো রাতের ঘুম না পান, তাহলে দিনের বেলায় অল্প সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৪। কম ক্যালোরিযুক্ত ফল বেছে নেওয়া
ডায়েটিং করার সময়, আপনি মাঝে মাঝে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং অনিবার্যভাবে আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে ফল খেতে চাইবেন। বেরি, তরমুজ এবং আনারসের মতো কম ক্যালোরিযুক্ত ফল খাওয়া আপনাকে সঠিক পথে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবে।
৫। প্রতিদিনের হাঁটার পরিমাণ বৃদ্ধি করা
আরও ক্যালোরি পোড়ানোর এবং আরও বড় ঘাটতি তৈরি করার সবচেয়ে অবমূল্যায়িত উপায় হল হাঁটা। প্রতিদিন ৮-১২ হাজার পদক্ষেপের ধারাবাহিকতা অর্জন না করা পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে ১-২ হাজার পদক্ষেপ যোগ করে শুরু করুন।
৬। পছন্দের খাবার বাদ না দেওয়া
সীমাবদ্ধতা সর্বদা বিপরীত ফল দেয়। আগের দিন আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। প্রথমে, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রোটিন উৎস যোগ করুন। তারপর, আপনার পছন্দের খাবারের সুষম পরিমাণ যোগ করুন।
মুমু
