আমাদের অনেকেরই ‘না’ বলতে কষ্ট হয়। মনে হয়, কেউ কষ্ট পাবে, আমরা সুযোগ হারাব, বা অভদ্র মনে হতে পারে। কিন্তু সত্যিটা হলো-সীমানা নির্ধারণ করাটা শুধু দরকারি নয়, বরং আমাদের মানসিক শান্তির জন্য জরুরি।
প্রতিবার আমরা কারো অনুরোধে অনিচ্ছাসত্ত্বেও ‘হ্যাঁ’ বলি, তখন আসলে নিজেদের প্রতি ‘না’ বলি। এর ফলে স্ট্রেস বাড়ে, হতাশা তৈরি হয়, আর ধীরে ধীরে আমরা নিজের জন্য বেঁচে থাকা ভুলে যাই। তাই কিছু কিছু মুহূর্তে ‘না’ বলা শুধু বিকল্প নয়, বরং এটাই সঠিক সিদ্ধান্ত। আসুন, এমন ৮টি পরিস্থিতি জেনে নিই, যখন ‘না’ বলাটাই আমাদের জন্য ভালো।
১) যখন কেউ আপনার সময় চায়, কিন্তু আপনি আগে থেকেই চাপে আছেন
সবাইকে সাহায্য করা ভালো অভ্যাস, কিন্তু সব অনুরোধে ‘হ্যাঁ’ বললে আপনি নিজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। গবেষণা বলছে, অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি নিলে "টাইম পোভার্টি" বা সময়ের অভাব তৈরি হয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনি চাইলেও সবকিছু করতে পারবেন না, তাই বিনয়ের সঙ্গে বলুন, "আমি সাহায্য করতে চাই, কিন্তু এখন সম্ভব নয়।"
২) যখন ‘হ্যাঁ’ বললে নিজের মূল্যবোধের সঙ্গে আপস করতে হয়
কোনো সিদ্ধান্ত যদি আপনার নীতিবোধের বিরুদ্ধে যায়, তাহলে সেটার সঙ্গে আপস করা মানেই নিজের সঙ্গে বিশ্বাসঘাতকতা করা। মনোবিজ্ঞান বলে, নিজের মূল্যবোধের বিরুদ্ধে কিছু করলে "কগনিটিভ ডিসোন্যান্স" হয়, যা মানসিক অশান্তি তৈরি করে। সাময়িক অস্বস্তি এড়াতে গিয়ে দীর্ঘমেয়াদে নিজের মানসিক শান্তি বিসর্জন দেবেন না।
৩) যখন আপনাকে তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নিতে বলা হয়
অনেক সময় আমরা চাপের মুখে পড়ে এমন কিছুতে রাজি হয়ে যাই, যা পরে পছন্দ হয় না। বিশেষ করে বিক্রেতা, বস, বা পরিচিত কেউ যদি তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নিতে বলে, তাহলে একটু সময় নেওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে, দ্রুত নেওয়া সিদ্ধান্তের কারণে ভবিষ্যতে আফসোসের সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই নির্ভার হয়ে বলুন, "আমি একটু চিন্তা করে জানাব।"
৪) যখন কেউ আপনার সীমা লঙ্ঘন করছে
ব্যক্তিগত সীমারেখা স্থাপন করা যতটা সহজ, তা ধরে রাখা ততটাই কঠিন। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, যারা শক্তভাবে তাদের সীমারেখা নির্ধারণ করে, তারা আত্মবিশ্বাসী হয় এবং তাদের সম্পর্কগুলোও বেশি স্বাস্থ্যকর হয়। যদি কেউ বারবার আপনার সীমা অতিক্রম করতে চায়, তাহলে স্পষ্টভাবে ‘না’ বলুন। মনে রাখবেন, আপনার মানসিক শান্তি অন্য কারো মন রক্ষা করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
৫) যখন আপনি ক্লান্ত, কিন্তু অন্যরা কিছু চাইছে
আমাদের সমাজে ‘ব্যস্ত থাকা’কে এক ধরনের সাফল্য হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু বাস্তবতা হলো,অবিরাম কাজ করলে আমাদের শরীর ও মন দুটোই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, বিশ্রাম ছাড়া কাজ করলে সৃজনশীলতা ও উৎপাদনশীলতা কমে যায়। তাই ক্লান্ত লাগলে নিজেকে সময় দিন, বিশ্রাম নিন, এবং নির্ভয়ে বলুন, "আমি এখন বিরতি নিতে চাই।"
৬) যখন আপনি শুধু অপরাধবোধ থেকে কিছু করে যাচ্ছেন
আমরা অনেক সময় অপরাধবোধের কারণে এমন কিছু করে যাই, যা আমাদের জন্য ভালো নয়। হয়তো সম্পর্ক ধরে রাখতে বা কারো মন রাখতে এমন কিছুতে রাজি হচ্ছি, যা আসলে আমাদের আর সুখী করছে না। কিন্তু অপরাধবোধ থেকে কিছু করা মানেই দীর্ঘমেয়াদে নিজের প্রতি অবিচার করা। মনে রাখবেন, যে সম্পর্ক বা প্রতিশ্রুতি আপনার সুখকে মূল্য দেয় না, সেটা আপনাকে শুধু আরও হতাশ করবে।
৭) যখন ‘হ্যাঁ’ বলা মানে নিজের চাহিদাকে উপেক্ষা করা
অন্যদের খুশি করতে গিয়ে নিজের প্রয়োজন ভুলে গেলে একসময় হতাশা চলে আসবে। গবেষণা বলছে, যারা সবসময় অন্যদের সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করে, তারা ধীরে ধীরে অবসাদ ও মানসিক ক্লান্তির শিকার হয়। মনে রাখবেন, ‘না’ বলার মানে আত্মকেন্দ্রিক হওয়া নয়, বরং নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া। নিজের প্রয়োজন আগে বুঝুন, তারপর সিদ্ধান্ত নিন।
৮) যখন আপনার মনে হচ্ছে কিছু ঠিক নয়
কিছু কিছু ক্ষেত্রে আমাদের যুক্তি দিয়ে ব্যাখ্যা করা কঠিন হলেও মন বলে দেয়, ‘এটা ঠিক হচ্ছে না।’ গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের অন্তর্দৃষ্টি মূলত পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার ফল। তাই যদি কোনো পরিস্থিতি আপনাকে অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে সেটার জন্য ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই। নির্ভয়ে নিজের অনুভূতিকে গুরুত্ব দিন এবং ‘না’ বলুন।
‘না’ বলা মানে শুধু অন্যদের প্রত্যাখ্যান করা নয়, বরং নিজের সময়, শক্তি আর মানসিক শান্তিকে রক্ষা করা। গবেষণা বলছে, যারা আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে ‘না’ বলতে পারে, তারা কম মানসিক চাপ অনুভব করে এবং তাদের সম্পর্কগুলোও বেশি স্বাস্থ্যকর হয়।
প্রতিবার যখন এমন কিছুতে ‘না’ বলেন, যা আপনাকে ক্ষতি করতে পারে, তখন আসলে আপনি নিজের প্রতি ‘হ্যাঁ’ বলছেন। তাই নির্দ্বিধায় ‘না’ বলুন, নিজের অগ্রাধিকার, সুখ এবং মানসিক শান্তির প্রতি ‘হ্যাঁ’ বলুন। কারণ দিনশেষে, আপনার ভালো থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!
সূত্র:https://tinyurl.com/nv7h8cjj
আফরোজা
