ছবি : প্রতীকী
সফলতার জন্য কঠোর পরিশ্রমের পাশাপাশি আত্মবিশ্বাসও অনেকটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন এক শক্তিশালী গুণ, যা জীবনের সকল ক্ষেত্রে সফলতা অর্জনে সাহায্য করে। তাই মনোবিজ্ঞানের ভিত্তিতে আজ এমন কিছু কৌশল নিয়ে আলোচনা করব, যা আত্মবিশ্বাসী হতে এবং জীবনে সফলতা পেতে সহায়ক হবে।
১। মনোভাব বদলান এবং নিজের উপর ভরসা রাখুন
হীনমন্যতায় ভোগার পরিবর্তে নিজের প্রতি ইতিবাচক হোন। মনে রাখা জরুরি, আত্মবিশ্বাস শুরু হয় মানুষের অন্তর্নিহিত ক্ষমতা এবং নিজের উপর বিশ্বাস স্থাপন দ্বারা।
‘আমি কি পারব?’ এমন মনোভাবের পরিবর্তে ‘আমাকে পারতেই হবে’ এমন মনোভাব ধারণ করুন। এটি বারবার বলুন যতক্ষণ না এটি আপনার মনের মধ্যে গেঁথে যায় এবং দেখুন এটি কীভাবে আপনাকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসেবে অনুভব করায়।
২। অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন করুন
বিজ্ঞান অনুসারে, পাওয়ার পোজে দাঁড়ানো কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমাতে সাহায্য করে এবং টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে মানুষকে আত্মবিশ্বাসী করা তোলে। পাওয়ার পোজ অনুশীলনের জন্য সোজা হয়ে কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এরপর বুক উঁচু করে এবং কাঁধ পেছনে টেনে চিবুক একটু উপরের দিকে রাখুন।
এই পোজটি তাত্ক্ষণিকভাবে মানুষকে আত্মবিশ্বাসী অনুভব করায়। শরীরের ভাষা বা অঙ্গভঙ্গি মানুষের মস্তিষ্কে সরাসরি প্রভাবিত করে।
৩। ধরে নিন আপনি ইতোমধ্যে সফল
২০ সেকেন্ড চোখ বন্ধ রাখুন এবং নিজেকে একটি বড় মঞ্চে কল্পনা করুন, যেখানে অনেক মানুষ আপনার কথা শোনার জন্য আগ্রহী হয়ে বসে আছে। এরপর ভিতর থেকে নিজেকে আত্মবিশ্বাসী অনুভব করুন।
এই প্রক্রিয়াটি আপনি ঠিক যেমন কল্পনা করছেন, আপনার মস্তিষ্ককে তেমন কাজ করতে বাধ্য করবে, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করবে এবং সফলতা অর্জনে সহায়ক হবে।
৪। ৯০/১০ নিয়ম শিখুন
গবেষণায় দেখা গেছে, একজনের আত্মবিশ্বাসের ৯০% অভ্যন্তরীণ, এবং বাকি ১০% বাহ্যিক। অর্থাৎ মানুষকে মানসিকভাবে বেশি আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। তবে মার্জিত এবং পরিচ্ছন্ন পোশাক পরিধানও ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং তার সম্পর্কে অন্যদের মনোভাব তৈরিতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
৫। স্পটলাইট টেস্ট
কল্পনা করুন আপনি একটি কক্ষে প্রবেশ করছেন যেখানে আপনিই মূল বক্তা। মনোবিজ্ঞানীরা এটি ‘ট্রান্সপারেন্সির বিভ্রম’ বলে অভিহিত করেন। অনেক ক্ষেত্রে মানুষ নিজেদের প্রতি এতটাই মনোযোগী থাকেন যে তারা অন্যের ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করেন না।
ধীরে-সুস্থে হাঁটা, ইচ্ছাকৃত হাসা এবং চোখে চোখ রেখে কথা বলা- এসব অভ্যাস মানুষের আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে সাহায্য করে।
তথ্যসূত্র: https://shorturl.at/o6N7d
রাকিব
