ছবিঃ সংগৃহীত
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই মাথাব্যথার সমস্যায় পড়েন। এটি একাধিক কারণে হতে পারে, যেমন—পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, ডিহাইড্রেশন, উচ্চ রক্তচাপ, সাইনাস সমস্যা বা দুশ্চিন্তা। তবে কিছু সহজ উপায়ে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
তাৎক্ষণিক করণীয়:
পানি পান করুন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে।
গভীর শ্বাস নিন: ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এটি অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন: ঘাড় ও কাঁধের স্ট্রেচিং করলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং ব্যথা কমে।
চা/কফি পান করুন: ক্যাফেইন মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে অতিরিক্ত নয়।
ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিন: মাথায় ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিলে আরাম পাওয়া যেতে পারে।
যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়:
১.নিয়মিত সকালে মাথাব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
২.সঠিকভাবে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩.সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন।
৪.মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
আপনার যদি ঘন ঘন এই সমস্যা হয়, তাহলে এটি অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। তাই গুরুত্বের সাথে দেখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
জাফরান
