ছবি: সংগৃহীত
সহজে ঘুম না আসার সমস্যা অনেকেরই রয়েছে, যা শরীর ও মনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতি, আবেগ ও মনোযোগের উন্নতি ঘটায়, তবে অনেকেরই ঘুমিয়ে পড়তে বেশ সময় লাগে। এই সমস্যা সমাধানে মার্কিন সামরিক বাহিনী বিশেষ একটি কৌশল তৈরি করেছে, যা মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। ১৯৮১ সালে প্রকাশিত Relax and Win: Championship Performance বইয়ে প্রথম এই কৌশলের কথা উল্লেখ করা হয়। ফিটনেস কোচ জাস্টিন অগাস্টিন সম্প্রতি এই কৌশলটি শেয়ার করে জানান, এটি মূলত ফাইটার পাইলটদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যাদের কাজের ক্ষেত্রে শতভাগ মনোযোগ প্রয়োজন।
এই পদ্ধতিতে প্রথমে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে হবে। আরামদায়ক ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ে কপাল, চোখ, গাল ও চোয়ালের পেশি ঢিলে করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে কাঁধ ও বাহু শিথিল করা জরুরি। কল্পনা করতে হবে যে এক উষ্ণ সংবেদন মাথা থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ছে। এরপর ধাপে ধাপে পা শিথিল করতে হবে, প্রথমে উরু, তারপর পায়ের পাতা ও গোড়ালি। মন থেকে সব চিন্তা দূর করতে হবে, একঘেয়ে বা নিরুত্তেজক কিছু কল্পনা করা যেতে পারে। তাতেও কাজ না হলে প্রতি ১০ সেকেন্ড অন্তর নিজেকে বলতে হবে, "কিছুই ভাববো না"।
এই কৌশল প্রথমবারেই সফল নাও হতে পারে, তবে ছয় সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করলে ৯৬ শতাংশ মানুষ মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়। তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে এই পদ্ধতি নিয়মিত অনুসরণ করে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।
ভিডিও দেখুন: https://youtu.be/9rxxEX4xL_I?si=9r6tMjQi4etIjwhQ
এম.কে.
