কাজের চাপ নিতে নিতে অনেক সময় আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়া ভুলে যাই।আপনি কি কখনও এমন অনুভব করেছেন, যখন আপনি “হ্যাঁ” বলেছিলেন কিন্তু আসলে আপনি “না” বলতে চেয়েছিলেন? নিশ্চয়ই করেছেন, এটা আমাদের সকলের সাথে ঘটেছে। আপনি দীর্ঘ একটি দিনের পর বাড়ি ফিরতে এবং বিশ্রাম নিতে চান, কিন্তু হঠাৎ করে আপনার বস আপনার থেকে সেই অসমাপ্ত কাজটি নিয়ে প্রশ্ন করেন। আপনি জানেন আপনি কাজটি শেষ করেননি, কিন্তু এখন আপনাকে সেটা করতে হবে।
এটি মানে এই নয় যে আপনি অলস বা অক্ষম। হয়তো আপনি নিজেকে প্রাধান্য দিতে ভুলে গেছেন। অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং নিজের প্রয়োজনগুলো উপেক্ষা করা আপনার দক্ষতা কমিয়ে দেয়। এই সময়েই স্ব-যত্নের টিপসগুলো কার্যকর হয়ে ওঠে।
আপনি কি কখনও আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাফল্য দেখে অভিমানী বোধ করছেন? যদি আপনি এমন অনুভব করেন, আপনি একা নন। আরও বেশি সংখ্যক মানুষ বার্নআউটের শিকার হচ্ছেন। যদি এটি অব্যাহত থাকে, এটি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তবে আপনাকে মানসিক বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য ছুটি নিতে হতে পারে, তবে স্মার্ট মানুষরা যে কাজগুলো করেন তা তাদের বার্নআউট এড়াতে এবং কর্মক্ষেত্রে সফল হতে সাহায্য করে।
এখানে স্মার্ট মানুষরা কী কী কাজ করেন, যা তাদেরকর্মক্ষেত্রে সফল হতে সাহায্য করে:
১. বিরতি নিন এবং গভীর শ্বাস নিন
এটি কর্টিসল স্তরের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়ক। চোখ বন্ধ করুন এবং মনের মধ্যে কিছু না ভাবার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র শ্বাস নিন। শ্বাস কোথায় যাচ্ছে তা অনুভব করুন এবং সেগুলোর অনুসরণ করুন। এতে আপনি বর্তমান সময়ে থাকার অনুভূতি পাবেন।
২. সক্রিয় থাকুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩৫ মিনিট হাঁটা ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের উপসর্গগুলি কমাতে সহায়ক। আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে এক্সারসাইজ করতে পারেন। এমন একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেবে। আমি নিজে সকালে ব্যায়াম শুরু করি, কারণ এতে আমার মনোযোগ এবং মেজাজ অনেক ভালো থাকে।
৩. প্রতিদিন মজা করার সময় রাখুন
আপনি যদি জানেন না কী করবেন, তবুও মজা করার জন্য সময় বের করুন। সময়সূচী তৈরি করুন এবং দিনটি যেন মজা করার জন্য নির্ধারিত থাকে। আপনি কী ধরনের মজার কিছু করতে চান, যা আপনি কখনোই সময় পাননি? আজই সেগুলো শুরু করুন।
৪. এমন একটি স্থান খুঁজে বের করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়
আপনি কোথায় সবচেয়ে শান্ত বোধ করেন? হয়তো পানি বা বিশাল গাছের নিচে? বা আপনার বাড়িতে এমন কিছু আছে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। যেখানে যা খুশি যান এবং কিছু সময় সেখানে কাটান।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিন
গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মনোভাব এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনি বেশি ভুল করবেন এবং খিটখিটে হয়ে উঠবেন, যা কাজ এবং বাড়ির জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করুন।
৬. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আজকাল আমরা সবাই ফাস্ট ফুডের দিকে বেশি ঝুঁকছি, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবারের গুরুত্ব অস্বীকার করা যায় না। প্রতিদিন একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খান এবং স্ন্যাক্স হিসেবে স্বাস্থ্যকর কিছু রাখুন। সারা দিন ভালো খাবার না খেলে, রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যা পরবর্তীতে শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
৭. নিজেকে প্রশংসা করুন
আপনি কখন শেষবার নিজেকে প্রশংসা করেছেন? অনেক সময় এটি অবহেলিত হয়ে যায়, কিন্তু এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে। আজই নিজেকে তিনটি প্রশংসা দিন।
৮. আপনার সময় নিন
সবাই দ্রুত শীর্ষে পৌঁছাতে চায়, কিন্তু আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন, তবে আপনি কখনোই প্রকৃত সফলতা অনুভব করতে পারবেন না। আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করুন, অন্যদের সাথে তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন।
এখন, আপনি এই স্ব-যত্নের পরামর্শগুলো অনুসরণ করতে পারেন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, যাতে আপনার জীবনে আরও শান্তি এবং সফলতা আসতে পারে।
সূত্র:https://tinyurl.com/wj9zeuyf
আফরোজা
