কখনো কি নিজেকে আয়নার সামনে দেখে মনে হয়েছে, "আমি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারতাম"? নাকি মানুষ ভর্তি ঘরের দিকে তাকিয়ে নিজেকে একটু সুখী মনে করতে পারতাম?
এটা বড় পরিবর্তন বা জীবন পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্তের বিষয় নয়। কখনও কখনও, সহজ অভ্যাসগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখের স্তরে সবচেয়ে বড় পার্থক্য আনতে পারে।
সবকিছুই ছোট ছোট বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে এবং এতে মনোবিজ্ঞানও একমত।
তাই, যদি আপনি ভেবে থাকেন, "আমি কীভাবে আমার দিনকে উজ্জ্বল করতে পারি?", অথবা "আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আমি কী করতে পারি?", তাহলে সাতটি অভ্যাস সম্পর্কে জেনে নিন যা তাৎক্ষণিকভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।
১) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
এটা একটু অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু কৃতজ্ঞতা প্রকাশের কাজটি আমাদের মেজাজ এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।
যখন আপনি আপনার চারপাশের ভালো জিনিসগুলি স্বীকার করতে শুরু করেন - আপনার সকালের কফির স্বাদ, আপনার মুখের উপর সূর্যের উষ্ণতা, আপনার প্রিয় গানের শব্দ - তখন আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তিত হয়।
এটি আরও ইতিবাচক জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে শুরু করে এবং আপনাকে নিজের মধ্যে আরও নিরাপদ বোধ করতে শুরু করে।
প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় নিয়ে তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এই সহজ অভ্যাসটি আপনার জীবনে ইতিবাচকতার একটি তরঙ্গ প্রভাব তৈরি করতে পারে।
২) আত্ম-নিশ্চয়তা গ্রহণ করুন
আমি আত্ম-নিশ্চয়তার ধারণাটি দেখে আমার চোখ ঘুরিয়ে নিতাম। জানো, "আমি শক্তিশালী" বা "আমি সক্ষম" এই ধরণের ইতিবাচক বক্তব্যগুলো আপনি নিজেকে বলেন? কিন্তু তারপর, আমি চেষ্টা করেছিলাম।
প্রতিদিন সকালে, দাঁত ব্রাশ করার সময়, আমি আয়নায় নিজেকে দেখতাম এবং বলতাম, "আমি যথেষ্ট।
আমি পৃথিবীতে মূল্যবোধ নিয়ে আসি। আমি আত্মবিশ্বাসী।" প্রথমে এটা বোকামি মনে হয়েছিল, কিন্তু শীঘ্রই কিছু বদলে গেল।
হঠাৎ, আমি কেবল এই কথাগুলো বলছি না - আমি এগুলো বিশ্বাস করতে শুরু করছিলাম।
আত্ম-নিশ্চয়তা আমাদের আত্মসম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।
নিয়মিত নিজেদেরকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলার মাধ্যমে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে সেগুলো বিশ্বাস করার জন্য পুনরায় সংযুক্ত করতে পারি।
এমন একটি বাক্যাংশ খুঁজুন যা আপনার সাথে অনুরণিত হয় এবং প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি যে পার্থক্য আনতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
৩) নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম শুধু সুন্দর দেখা বা ফিট হওয়ার জন্য নয়। এটা ভালো লাগার জন্য। আত্মবিশ্বাসী। খুশি।
আমার এমন কিছু দিন গেছে যখন আমি হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেছি, এমন দিন যখন বিছানা থেকে নামাটা একটা কঠিন কাজ বলে মনে হয়েছিল।
কিন্তু সেই দিনগুলোতে, আমি নিজেকে শারীরিক কিছু করতে বাধ্য করেছি। দ্রুত হাঁটা, দ্রুত যোগব্যায়াম, এমনকি নিজের প্রতিফলনের সাথে নাচ।
আর আপনি জানেন কি? প্রতিবার, পরে আমি ভালো বোধ করেছি।
তারা যা বলে তা সত্য - মন এবং শরীর অঙ্গাঙ্গিভাবে সংযুক্ত।
যখন আপনি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করবেন, তখন আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াচ্ছ না, আপনি এন্ডোরফিনও নিঃসরণ করছো, যা শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের মানসিক অবস্থা এবং আত্ম-ধারণা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
সেই ফিতাগুলো বেঁধে নাচা শুরু করো। এটি ম্যারাথন হতে হবে না। ছোট করে শুরু করো, কিন্তু কোথাও শুরু করো। বিশ্বাস করুন, আপনার মন (এবং আপনার শরীর) আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
৪) নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
খালি কাপ থেকে আপনি কখনোই পানি বের করতে পারবে না।
আমি এটা কঠিনভাবে শিখেছি। জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে এতটাই ডুবে ছিলাম, কাজ, পরিবার এবং এর মাঝখানে সবকিছু মিলিয়ে চলার চেষ্টা করছিলাম যে, নিজের যত্ন নিতে ভুলে গিয়েছিলাম।
যখন আপনি নিজের চাহিদাকে অবহেলা করবেন, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখের স্তরের উপর প্রভাব পড়ে। আপনি ক্লান্ত, অতৃপ্ত, এমনকি বিরক্ত বোধ করতে শুরু করবেন।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মান বজায় রাখার ক্ষেত্রে নিজের যত্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটা এমন কিছু করার বিষয়ে যা আপনাকে ভালো বোধ করায় - সেটা বই পড়া, গরম পানিতে স্নান করা, অথবা আপনার প্রিয় খাবার খাওয়া।
নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন। প্রতিদিন কিছু ‘নিজের জন্য সময়' বের করেন, এমনকি যদি তা মাত্র কয়েক মিনিটের জন্যও হয়। মনে রাখবেন, এটা স্বার্থপর নয় - এটা আপনার সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
৫) শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি কাজে লাগান
আপনি কি জানেন যে আমরা প্রতিদিন প্রায় ২০,০০০ শ্বাস নিই?
তবুও আমরা কতবার আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি সত্যিই মনোযোগ দিই?
শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল একটি জীবন-রক্ষাকারী প্রক্রিয়ার চেয়েও বেশি কিছু।
এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের মনকে শান্ত করতে পারে, আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, আমাদের সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে।
পরের বার যখন আপনি হতাশ বা অনিরাপদ বোধ করবেন, তখন এটি চেষ্টা করুন - আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি কত দ্রুত আরও কেন্দ্রীভূত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
আপনার শ্বাসের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না - এটি তাৎক্ষণিক প্রশান্তি এবং স্পষ্টতার জন্য আপনার গোপন অস্ত্র।
৬) নিজের সাথে নম্র হোন
ভুল করা, নিজের প্রত্যাশা পূরণে ব্যর্থ হওয়া... তারপর তার জন্য নিজেদেরকে আঘাত করা।
কিন্তু এখানে একটি মৃদু অনুস্মারক।
আপনি মানুষ। আর মানুষ নিখুঁত নয়।
মনে আছে শেষ কবে আপনার যত্ন নেওয়া কেউ খারাপ করেছিল? আপনি কি তাদের তিরস্কার করেছিলে? নাকি আপনি তাদের বোঝাপড়া এবং সমর্থন দিয়েছিলে?
নিজের প্রতিও একই দয়া দেখাও।
আত্ম-সহানুভূতি আমাদের সুখ এবং আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
এটি বিচার ছাড়াই আপনার ত্রুটিগুলি স্বীকার করা এবং বোঝার বিষয়ে যে প্রত্যেকেরই উত্থান-পতন আছে।
পরের বার যখন আপনি হোঁচট খাবেন, তখন নিজের সাথে ভদ্র ব্যবহার করবেন। ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনি যেভাবে দয়া দেখাবে সেইভাবে নিজের সাথে আচরণ করবেন।
এটি আপনার ভুল ক্ষমা করার বিষয়ে নয়, বরং আত্ম-নিন্দা ছাড়াই তাদের থেকে শেখার বিষয়ে।
আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। এবং এটাই যথেষ্ট।
৭) ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা
আপনি যে মানুষ এবং পরিবেশের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখেন তা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখের স্তরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
যদি আপনি সবসময় নেতিবাচকতার সাথেই থাক্বন, তাহলে তা আপনার নিজের মানসিকতার ভেতরেও ঢুকে পড়বে।
কিন্তু যদি আপনি ইতিবাচকতায় আচ্ছন্ন থাকেন, যারা আপনাকে উৎসাহিত করে এবং অনুপ্রাণিত করে, তাহলে তা আপনার আত্মমর্যাদা এবং মেজাজের উপর বিস্ময়কর প্রভাব ফেলতে পারে।
সামাজিক পরিবেশ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-ধারণার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নাও। এমন লোকদের আশেপাশে থাকো যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করায়। এমন কন্টেন্টের সাথে যুক্ত থাকেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং অনুপ্রাণিত করে।
শেষ পর্যন্ত, আমাদের জীবনের ইতিবাচক প্রভাবই আমাদের বেড়ে উঠতে, সমৃদ্ধ হতে এবং সত্যিকার অর্থে উজ্জ্বল হতে সাহায্য করে।
সজিব
