ডিপ্রেশন মোকাবেলা করুন সহজে

যদি মনে করেন আপনি ডিপ্রেশনে ভুগছেন, তবে নিচের কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

১. যোগাযোগে থাকুন
জীবন থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখবেন না। সামাজিকীকরণ আপনার মুড ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখলে আপনি যখনই মনমরা বা বিষণ্ণ অনুভব করবেন, তখন কথা বলার জন্য কাউকে পেতে পারেন।

২. আরও সক্রিয় হোন
শরীরচর্চা শুরু করুন। এটি প্রমাণিত যে ব্যায়াম আপনার মনকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি কিছুদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে প্রথমে ২০ মিনিট হাঁটতে শুরু করুন ,এবং সেটা বাড়াতে থাকুন।

৩. ভয়কে জয় করুন
যে জিনিসগুলি আপনার জন্য কঠিন, তা এড়িয়ে চলবেন না। যখন মানুষ মনমরা বা উদ্বিগ্ন অনুভব করে, তারা প্রায়ই অন্যদের সঙ্গে কথা বলা এড়িয়ে চলে। কেউ কেউ বাড়ির বাইরে যাওয়া, গাড়ি চালানো বা ভ্রমণ করার বিষয়ে আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারে। যদি এটি ঘটতে শুরু করে, তবে এই পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হলে তা আরও সহজ হয়ে উঠবে।

৪. অতিরিক্ত মদ্যপান করবেন না
কিছু মানুষের জন্য মদ্যপান একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। আপনি আপনার ভিতরের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা বা লুকানোর জন্য, বা সময় কাটানোর জন্য অতিরিক্ত মদ্যপানের করে ফেলতে পারেন। তবে মদ আপনার সমস্যার সমাধান করবে না এবং এটি আপনাকে আরও বিষণ্ণ করতে পারে।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন
কিছু মানুষ ডিপ্রেশনে থাকলে খাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে এবং তারা অতিরিক্ত ওজন হারিয়ে ফেলতে পারে। অনেকে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে ফেলতে পারে। অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগগুলি আপনার খাবারের প্রতি আগ্রহকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ওজন হ্রাস-বৃদ্ধি বা অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগের কারণে আপনার খাওয়ার অভ্যাস নিয়ে চিন্তিত হন, তবে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

৬. একটি রুটিন তৈরি করুন
যখন মানুষ মনমরা অনুভব করে, তখন তারা খারাপ ঘুমের সময়সূচীতে চলে যেতে পারে, রাত পর্যন্ত জেগে থাকা এবং দিনের বেলা ঘুমানো। সকালে স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব রুটিন মেনে চলুন। রুটিন না থাকলে আপনার খাওয়াদাওয়া প্রভাবিত হতে পারে। নিয়মিত খাবার রান্না এবং খাওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যান।

৭. ডিপ্রেশন মোকাবিলায় সাহায্য নেওয়া
যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ পরেও মনমরা বা বিষণ্ণ অনুভব করেন, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাহায্য নিন। ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় টক থেরাপি এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলা বা সাহায্য চাওয়া কোনো দোষের বিষয় নয়। উপযুক্ত জায়গায় সাহায্য নিন এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন।