ছবিঃ সংগৃহীত
তারুণ্য ধরে রাখতে সকালের রুটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ত্বক, শরীর ও মন তরুণ ও সতেজ থাকবে।
সকালবেলা তারুণ্য ধরে রাখার জন্য করণীয়:
১. ভোরে ঘুম থেকে উঠুন
ভোরের ঠাণ্ডা ও বিশুদ্ধ বাতাস ত্বকের জন্য ভালো।সারাদিনের শক্তি বাড়ায় ও শরীর সতেজ রাখে।
২. পানি পান করুন
সকালে খালি পেটে ১-২ গ্লাস উষ্ণ পানি পান করুন।এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং ত্বকে উজ্জ্বলতা আনে।লেবু-মধুর পানি বা ডিটক্স ওয়াটার খেলে আরও ভালো ফল পাবেন।
৩. হালকা ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম করুন
হাঁটা, দৌড়ানো, স্ট্রেচিং বা ইয়োগা করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা ত্বক ও শরীরকে তরুণ রাখে।বিশেষ করে ব্রিদিং এক্সারসাইজ (প্রাণায়াম) ও স্কিপিং করতে পারেন।
৪. পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট করুন
সকালের খাবারে প্রোটিন, হেলদি ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেল থাকা জরুরি।ওটস, ডিম, বাদাম, দই, ফল, চিয়া সিড, গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি উপকারী।প্রসেসড ফুড, অতিরিক্ত চিনি ও কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
৫. ত্বকের যত্ন নিন
সকালে মুখ ধুয়ে ভিটামিন সি সিরাম বা ময়েশ্চারাইজার লাগান।বাইরে বের হলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল এক্সারসাইজ করলে ত্বকের টানটান ভাব বজায় থাকে।
৬. ধ্যান ও পজিটিভ চিন্তা করুন
সকালে মেডিটেশন, কৃতজ্ঞতা চর্চা ও পজিটিভ চিন্তা করলে মানসিক প্রশান্তি পাবেন।স্ট্রেস এড়িয়ে চলতে পারলে ত্বকও কম বয়স্ক দেখাবে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে হরমোন ব্যালেন্স ভালো থাকে, যা তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
আপনার যদি বিশেষ কোনো সমস্যার কারণে ত্বক বা শরীরের বয়স বেশি মনে হয়, তবে জানাতে পারেন। আপনার জন্য আরও নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারবো!
জাফরান
