ছবিঃ সংগৃহীত
বিজ্ঞানের পরামর্শ অনুযায়ী সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মানুষের সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম সময়ে ঘুম থেকে ওঠার সহজ কাজটি বৃহত্তর আনন্দ এবং দীর্ঘায়ু কামনাকারীদের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
উন্নত সুস্থতার জন্য প্রকৃতির ছন্দের সাথে সমন্বয় করা জরুরি। জাপানীরা প্রায়শই দিনের আলোর সাথে মিল রেখে ঋতু অনুসারে তাদের ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করে। শীতের মাসগুলিতে, সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা সাধারণ, যেখানে গ্রীষ্মে সকাল ৫টা থেকে ৬টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে দেখা যায়। এই নমনীয়তা ব্যক্তিদের প্রাকৃতিক আলোর সর্বাধিক সংস্পর্শে আসার সুযোগ করে দেয়, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ এবং তারুণ্যময় চেহারা এবং প্রাণশক্তি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনালে প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রাকৃতিক সৌর চক্রের সাথে আমাদের ঘুমের ধরণগুলিকে সামঞ্জস্য করার সুবিধাগুলি তুলে ধরে। ক্রোনোবায়োলজিতে গভীরভাবে প্রোথিত এই অনুশীলনটি ঘুমের মান উন্নত করতে, এন্ডোরফিন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে এবং সম্ভাব্যভাবে আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রচলিত আট ঘণ্টার ঘুমের সময়কালের ধারণা তুলনামূলকভাবে আধুনিক। ঐতিহাসিক প্রমাণ এবং কিছু সংস্কৃতির বর্তমান অনুশীলন থেকে জানা যায় যে বিভক্ত ঘুমের ধরণ উপকারী হতে পারে। এই পদ্ধতিতে রাত ৯টা থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমানো, বিশ্রাম বা ধ্যানের জন্য জেগে ওঠা এবং তারপর ভোর ২টা থেকে ভোর ৫টা পর্যন্ত ঘুমাতে ফিরে আসা অন্তর্ভুক্ত। মোট ঘুমের সময় প্রায় ছয় ঘন্টা থাকা সত্ত্বেও অনুশীলনকারীরা আরও সতেজ বোধ করেন এবং সারা দিন ধরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখেন বলে জানান।
মনে রাখতে হবে যে ঘুমের মান ঘুম থেকে ওঠার সময়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের আগে একটি শান্ত রুটিন স্থাপন করা এবং ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করা বিশ্রামের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, শোবার ঘর ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখা এবং সন্ধ্যায় দেরিতে ভারী খাবার এড়ানো - এই সমস্ত কৌশল ঘুমের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে।
আগে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা শুরু হওয়ার আগে প্রশান্তির একটি মুহূর্ত তৈরি করে। এই শান্ত সময়টি উদ্দেশ্য নির্ধারণ, পরিকল্পনা এবং স্ব-যত্নের অনুশীলনে জড়িত হওয়ার জন্য অমূল্য হতে পারে যা অন্যথায় ব্যস্ত সময়সূচীতে অবহেলিত হতে পারে।
মুমু
