ছবি: সংগৃহিত
আজকের বিশ্বে মানসিকভাবে দৃঢ় ব্যক্তিরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেদের আবেগ ও সিদ্ধান্তের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সচেষ্ট থাকেন। বিশেষ করে যখন তারা কোনো ম্যানিপুলেটর বা প্রভাব বিস্তারকারী ব্যক্তির মুখোমুখি হন, তখন তাদের অবস্থান দৃঢ় রাখতে কিছু নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যানিপুলেটররা বিভ্রান্তি, আত্মসন্দেহ এবং অপরাধবোধের সৃষ্টি করে অন্যের উপর প্রভাব বিস্তার করতে চায়। তবে কিছু কার্যকরী বাক্য ব্যবহার করে এই ধরনের প্রতিকূল পরিস্থিতিতে নিজের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, নিচের ৮টি শক্তিশালী বাক্য ম্যানিপুলেটরের বিরুদ্ধে মানসিক দৃঢ়তা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে:
১. "আমি বুঝতে পারছি, তবে এ বিষয়ে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় দরকার।"
আপনি দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করা হলে এভাবে সময় চেয়ে নিন, যাতে আপনি সঠিকভাবে চিন্তা করতে পারেন।
2. "আমি এতে স্বস্তিবোধ করছি না।"
এধরনের বাক্যের মাধ্যমে কোনো ব্যাখ্যা বা দুঃখপ্রকাশ ছাড়াই কোনো অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে নিজের সীমারেখা স্পষ্ট করুন।
3. "আপনি কেন এটি এখনই জরুরি মনে করছেন?"
এধরনের বাক্য দ্বারা দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কেউ চাপ দিলে আসল কারণ জানতে চেয়ে তাদের পরিকল্পনা নস্যাৎ করুন।
4. "আসুন, আবেগের চেয়ে বাস্তবতায় মনোযোগ দিই।"
ম্যানিপুলেটররা প্রায়ই আবেগের মাধ্যমে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, তাই বাস্তবতাকে গুরুত্ব দিন।
5. "আমি এখন এটি নিয়ে কথা বলতে চাই না, যখন আমরা দুজনেই শান্ত হব তখন আলোচনা করবো।" এভাবে উত্তপ্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে আলোচনার জন্য উপযুক্ত সময় বেছে নিন।
6. "আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারছি, তবে আমি আমার সিদ্ধান্তে অটল থাকছি।" এভাবে অন্যের মতামত শোনার পরেও নিজের সিদ্ধান্তে স্থির থাকুন।
7. "যদি এটি আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য না হয়, তবে আমি সেটি মেনে নিতে পারি।" সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার জন্য নিজের মূল্যবোধ জলাঞ্জলি দেবেন না। এধরনের বাক্য ব্যবহার করে নিজের মূল্যবোধ বজায় রাখবেন।
8. "আমি আমাদের সম্পর্ককে সম্মান করি, তবে আমি আপনাকে এভাবে কথা বলতে দিতে পারি না।" এভাবে সম্পর্ক বজায় রাখার পাশাপাশি নিজের আত্মসম্মানের সুরক্ষা নিশ্চিত করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, নিজের সীমারেখা নির্ধারণ করা এবং স্পষ্টভাবে নিজের অবস্থান জানান দেওয়া আত্মসম্মান বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। ম্যানিপুলেটরের বিরুদ্ধে রূঢ় হওয়া জরুরি নয়, বরং স্থিরতা, সংযম ও আত্মবিশ্বাসের মাধ্যমে নিজের ক্ষমতা ধরে রাখা সম্ভব।
নিজের মানসিক শক্তি ধরে রাখতে এই কৌশলগুলো অনুসরণ করুন এবং সুস্থ, স্বাধীন ও আত্মবিশ্বাসী জীবন যাপন করুন।
ইসরাত জাহান
