নতুন গবেষণা বলছে, সকালে মানুষ সাধারণত সবচেয়ে ভালো অনুভব করে এবং দিনের শেষে, বিশেষ করে মধ্যরাতে, সবচেয়ে খারাপ অনুভূতি হয়। University College London (UCL) পরিচালিত এক গবেষণায় ৪৯,০০০ প্রাপ্তবয়স্কের ওপর সমীক্ষা চালিয়ে দেখা গেছে, সকালের অভ্যাস আমাদের সারাদিনের মেজাজ ও ভালো থাকার অনুভূতির ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
সুখী ও উজ্জীবিত থাকার জন্য সকালে এই ৮টি সহজ অভ্যাস চেষ্টা করুন:
১. অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমাবেন না
বারবার স্নুজ চাপলে ঘুমের স্বাভাবিক চক্র বাধাগ্রস্ত হয়, যা দিনভর ক্লান্তি ও ঝিমুনির কারণ হতে পারে। অ্যালার্ম হাতের নাগালের বাইরে রাখুন, যাতে উঠে পড়তে বাধ্য হন।
২. শব্দ ধাঁধা বা ক্রসওয়ার্ড করুন
মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখতে সকালে ক্রসওয়ার্ড বা পাজল খেলুন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে ভালো লাগার অনুভূতি বাড়ায়।
৩. মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান করুন
শান্ত পরিবেশে ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেস অভ্যাস করুন। এটি মন শান্ত করে এবং চাপ কমায়।
৪. হাসুন ও মজার কিছু দেখুন
সকালে মজার কোনো পডকাস্ট বা ভিডিও শুনুন। হাসি আমাদের শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয় ও মন ভালো করে।
৫. প্রোটিন সমৃদ্ধ নাশতা খান
চিনি ও স্টার্চযুক্ত খাবারের বদলে ডিম, অ্যাভোকাডো, টমেটো, স্পিনাচ ও বীজযুক্ত নাশতা খেলে সারাদিনের জন্য শক্তি পাওয়া যায় এবং সুগার ক্র্যাশ এড়ানো যায়।
৬. শিল্প, সংস্কৃতি ও ঐতিহ্যের সংস্পর্শে আসুন
সকালে সংগীত শুনুন, বই পড়ুন, বা ছবি আঁকুন—এসব সৃজনশীল কাজ মানসিক প্রশান্তি দেয় ও আত্মপরিচয়ের অনুভূতি বাড়ায়।
৭. একটু নাচুন
নাচ কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবে কার্যকর, একইসঙ্গে এটি এনডোরফিন ও সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়, যা আমাদের আনন্দিত রাখে।
৮. আয়নায় নিজেকে দেখে হাসুন
হাসি আমাদের মস্তিষ্ককে সুখী হতে "প্রতারিত" করতে পারে। তাই নিজেকে আয়নায় দেখে হাসুন, এতে মন স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভালো হয়ে যাবে।
সকালের এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো মোটিভেশন, কর্মক্ষমতা ও মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যেকোনো এক বা একাধিক অভ্যাস প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করে দিন, আর দেখুন আপনার সকাল কেমন বদলে যায়!
জাফরান
