ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশায় ভুগছেন। তবে কিছু সহজ অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে মনকে সবসময় প্রফুল্ল রাখা সম্ভব। জেনে নিন কীভাবে আপনি দিনভর চাঙা ও আনন্দে থাকতে পারেন।
১. ইতিবাচক চিন্তা করুন
নেতিবাচক চিন্তা মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই যে কোনো পরিস্থিতিতে ভালো দিকগুলো খুঁজে বের করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে দিনের জন্য একটি ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
বিশেষজ্ঞরা বলেন: "মানসিক শক্তি বাড়াতে ইতিবাচক মনোভাবের বিকল্প নেই।"
২. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
ঘুমের অভাব হলে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, মন খারাপ থাকে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস কমায় ও মনকে ফ্রেশ রাখে।
৩. ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মনকেও চাঙা রাখে। হাঁটাহাঁটি, ইয়োগা বা হালকা ব্যায়াম এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মন ভালো রাখে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন: "শারীরিক পরিশ্রম বিষণ্নতা কমিয়ে মানসিক প্রশান্তি বাড়ায়।"
৪. প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান
প্রিয়জনদের সঙ্গে আনন্দঘন সময় কাটালে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়। কাজের ব্যস্ততার মাঝেও বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন।
গবেষণা বলছে: সামাজিক যোগাযোগ মানুষকে সুখী ও স্বাস্থ্যকর রাখে।
৫. পছন্দের কাজ করুন
গান শোনা, বই পড়া, রান্না করা বা ভ্রমণের মতো শখের কাজ করলে মন উৎফুল্ল থাকে। তাই নিজের জন্য কিছু সময় বের করে প্রিয় কাজে মন দিন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, "শখ পূরণ করা মানসিক চাপ কমিয়ে আনন্দ বাড়ায়।"
প্রফুল্ল থাকার জন্য ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, সুস্থ জীবনযাপন ও আনন্দদায়ক কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শিলা ইসলাম
