ছবি: সংগৃহীত
প্রতিটি সকালের ভালো শুরু হয় আগের রাতের প্রশান্তিময় ঘুম থেকে। তবে অনেকেরই রাতে আরামের ঘুম হয় না, ক্লান্তি ও চিন্তার ভারে নির্ঘুম রাত কাটে। ফলে উদ্বেগ বাড়ে, শরীর ও মনের ওপর চাপ পড়ে, এবং পরদিন আরও ক্লান্ত অনুভূত হয়।
এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা জরুরি। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। পাশাপাশি কিছু অভ্যাস মানলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য করণীয়:
সকালে ধ্যান করুন
যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, তবে ধ্যান করা কার্যকর হতে পারে। এটি মনকে শান্ত করে, উদ্বেগ কমায় এবং স্বস্তির অনুভূতি এনে দেয়, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করলে শরীর ও মন চাঙা থাকবে, ফলে ঘুমও স্বাভাবিক হবে।
মনের কথা লিখে ফেলুন
যদি ঘুমের সময় অস্থিরতা বেড়ে যায়, তবে কিছুক্ষণ লিখে দেখুন। মনের ভাব প্রকাশ করলে অস্থিরতা কমে যেতে পারে। এতে মন হালকা হয় এবং ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি হয়।
তবে, এসব উপায়েও যদি ঘুমের সমস্যা দূর না হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে সচেতনতা এবং সুস্থ জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
তাবিব
