ছবি: সংগৃহীত।
পায়ের গোড়ালির নিচ থেকে শুরু করে আঙুলের পর অবধি যদি মাঝে মাঝেই ঝিঝি ধরে, কেমন যেন অসুস্থ অনুভূতি হয়, তাহলে কি জানেন? এই সমস্যাটি সাধারণত পায়ের স্নায়ুর ওপর চাপ পড়ার কারণে হয়। তবে, যদি এই ধরনের সমস্যা বার বার ঘটে থাকে, তবে এটি কিন্তু এক ধরনের ভিটামিনের অভাবের লক্ষণও হতে পারে। বিশেষত ভিটামিন B12 এর অভাবে এমন সমস্যা হতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ যখন পায়ে ঝিঝি বা অস্বস্তি অনুভব করে, তখন তা অনেক সময় অবহেলা করা হয়। কিন্তু এই উপসর্গ যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি বা স্নায়ু সমস্যারও ইঙ্গিত দিতে পারে। চিকিৎসকরা বলছেন, ভিটামিন B12-এর অভাবে স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে পায়ে এমন অস্বস্তিকর অনুভূতি দেখা দেয়।
এমনকি পায়ের ঝিঝির পাশাপাশি যদি দুর্বলতা, চমকে ওঠা, কিংবা মনে করার সমস্যা দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
তো, এখন প্রশ্ন আসে, কি কারণে ঘটে এমন সমস্যা এবং কি ধরনের খাবার গ্রহণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে? চলুন, বিস্তারিত জানি।
পায়ে ঝিঝি বা অস্বস্তি হওয়ার কারণ মূলত স্নায়ু সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে ভিটামিন B12 এর অভাবে। ভিটামিন B12 শরীরের স্নায়ু সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্নায়ু শেলের (মায়েলিন শীট) গঠন এবং স্নায়ুদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনের অভাব হলে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে পায়ে ঝিঝি বা অন্য কোনো অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি হতে পারে।
ভিটামিন B12 এর অভাবে পায়ে ঝিঝি হওয়ার কারণ:
১. স্নায়ু ক্ষতি: ভিটামিন B12-এর অভাবে স্নায়ু শেল ঠিকভাবে তৈরি হতে পারে না, যা স্নায়ুর কার্যক্রমে সমস্যা তৈরি করে।
২. রক্তাল্পতা: B12 এর অভাবে রক্তস্বল্পতার (অ্যানিমিয়া) সৃষ্টি হয়, যার ফলে পায়ের পেশিতে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায় এবং ঝিঝির অনুভূতি হতে পারে।
৩. স্মৃতির সমস্যা এবং অবসাদ: ভিটামিন B12 এর অভাবে মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, ফলে মনোযোগের অভাব, অবসাদ এবং মেমোরি লসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
পায়ে ঝিঝি বা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে কী খাবার খাওয়া উচিত?
১. মাংস ও মাছ: ভিটামিন B12 এর প্রধান উৎস হলো প্রাণীজ খাদ্য। গরু, মুরগি, মাছ (বিশেষ করে স্যামন, টুনা, এবং ট্রাউট) খুব ভালো উৎস।
২. ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির, এবং ডিমেও পর্যাপ্ত পরিমাণে B12 থাকে।
৩. ফলমূল ও শাকসবজি: কিছু উদ্ভিজ্জ খাদ্য যেমন শাক, পালং শাক, টমেটো এবং ফল (যেমন জাম্বুরা, কলা) শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে সাহায্য করতে পারে।
৪. ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট: যদি খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন B12 না পাওয়া যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।
যদি আপনি পায়ে ঝিঝি বা অস্বস্তি অনুভব করেন এবং এটা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নুসরাত
