ছবি: সংগৃহীত
উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) একটি নীরব ঘাতক। এটি দীর্ঘ সময় ধরে অনিয়ন্ত্রিত থাকলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে সহজেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার টিপস
সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন
লবণ কম খান। দিনে ৫ গ্রামের বেশি লবণ না খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
পটাসিয়ামযুক্ত খাবার (কলা, পালংশাক, মিষ্টি আলু) বেশি খান।চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান।চা ও কফির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ানোর অন্যতম কারণ।ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন
ধূমপান ও মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে রক্তচাপ বাড়তে পারে।
স্ট্রেস কমানমানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই নিয়মিত মেডিটেশন ও শিথিলায়ন চর্চা করুন।পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান, পছন্দের কাজ করুন।
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করুন। কোনো ওষুধ সেবন করলে তা নিয়মিতভাবে গ্রহণ করুন।
জাফরান
