ছবি: সংগৃহীত
আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা ও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার কারণে ঘুমের সমস্যা দিন দিন বেড়ে চলেছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পাওয়া এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস ঘুমের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অনেক সময় এমন হয় রাতে ঝাল মসলাদার খাবার খাওয়ার কারণে ঘুম হয় না।
আসুন জেনে নেই কারণ-
অতিরিক্ত খাবার ও ঘুমের সমস্যা
রাতের খাবারে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিশেষ করে ঘুমের আগে বেশি খাবার খাওয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও অস্বস্তি সৃষ্টি করে, ফলে ভালো ঘুম হয় না।
সূর্যের আলো না পেলে ঘুম কমে
সূর্যের আলো আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়িকে (সার্কাডিয়ান রিদম) নিয়ন্ত্রণ করে। দিনের আলো কম পেলে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়, যা ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে। বিশেষ করে যারা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে কাটান বা পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো পান না, তাদের অনিদ্রার সমস্যা বেশি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন সকালে অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকা দরকার। পাশাপাশি ঘুমের অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যাতে হজমের সমস্যা না হয়। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
সুস্থ থাকতে ভালো ঘুম জরুরি, তাই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন!
শিলা ইসলাম
