ছবিঃ সংগৃহীত
আধুনিক জীবনের ব্যস্ততায় স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। তবে নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে স্ট্রেস সহজেই কমানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ দূর করতে জীবনযাত্রায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনা দরকার।
স্ট্রেস মুক্ত থাকার ৭টি কার্যকর উপায়
১. সময় ব্যবস্থাপনা করুন
কাজের চাপ কমাতে পরিকল্পনা করে চলুন। অগ্রাধিকার ভিত্তিতে কাজ করুন এবং সময়মতো বিরতি নিন।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমায় এবং মস্তিষ্ককে সচল রাখে। ঘুমের অভাব স্ট্রেস বাড়িয়ে দিতে পারে।
৩. শারীরিক ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলে স্ট্রেস হরমোন কমে যায় এবং মন ভালো থাকে।
৪. সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
পুষ্টিকর খাবার, বিশেষ করে ফল, শাকসবজি ও প্রোটিন গ্রহণ করলে শরীর ও মন ভালো থাকে। চা-কফি ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন।
৫. মনোযোগী থাকার অনুশীলন করুন
মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও ধ্যান মানসিক চাপ কমিয়ে মন শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
৬. ডিজিটাল ডিটক্স করুন
অনেক সময় অতিরিক্ত সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহার স্ট্রেস বাড়ায়। দিনে কিছুক্ষণ ফোন ও ইন্টারনেট থেকে বিরতি নিন।
৭. কাছের মানুষের সঙ্গে সময় কাটান
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটালে মানসিক প্রশান্তি বাড়ে। দুশ্চিন্তা ও চাপ ভাগ করে নিলে তা সহজেই কমে যায়।
মানসিক চাপ এড়িয়ে জীবনকে উপভোগ করতে হলে সচেতন থাকতে হবে এবং প্রতিদিন কিছু ইতিবাচক অভ্যাস চর্চা করতে হবে। স্ট্রেস কমানোর এই অভ্যাসগুলো শুধু মানসিক শান্তিই নয়, বরং সামগ্রিক সুস্থ জীবনযাপনেও সহায়ক হতে পারে।
জাফরান
