ছবি: সংগৃহীত
সুস্থ জীবনযাপনই মানুষের সবচেয়ে বড় সম্পদ। জীবনের প্রতিটি ধাপে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলাই যথেষ্ট। অল্প কিছু পরিবর্তন এনে আপনি হয়ে উঠতে পারেন আরও শক্তিশালী ও সুখী। আসুন, জেনে নিই সুস্থ থাকার ১৫টি কার্যকর উপায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম শরীরকে চাঙা রাখতে সহায়ক। হাঁটা, দৌড়ানো বা হালকা যোগব্যায়াম হতে পারে ভালো শুরু।
সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। ভাজা-পোড়া বা তেলচর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান শরীরকে আর্দ্র রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
মেডিটেশন করুন
ধ্যান মনকে শান্ত ও চাপমুক্ত রাখে। এটি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার অন্যতম চাবিকাঠি।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
ডাক্তারের কাছে নিয়মিত চেকআপ করলে যেকোনো রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে।
সঠিক ওজন বজায় রাখুন
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে।
লক্ষ্য স্থির করুন
জীবনের ছোট ছোট লক্ষ্য তৈরি করলে কাজ সহজ হয় এবং মানসিক চাপ কমে।
নিয়মিত ঘুমান
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি সুস্বাস্থ্যের পথে বাধা সৃষ্টি করে।
তামাক জাতীয় পণ্য থেকে দূরে থাকুন
সিগারেট বা তামাকজাতীয় কোনো পণ্য আপনার ফুসফুস ও হৃদযন্ত্রের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন
তেলেভাজা বা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবারের বদলে বাদাম, ফল বা গ্রিল করা খাবার খান।
দাঁত পরিচ্ছন্ন রাখুন
প্রতিদিন সকালে ও রাতে দাঁত মাজুন। এতে মাড়ি ও দাঁতের রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।
বাইরে ঘুরতে যান
প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ দূর করে।
কৃতজ্ঞ হতে শিখুন
জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকলে মন প্রফুল্ল থাকে।
মনকে প্রফুল্ল রাখুন
হাসি ও আনন্দই জীবনের সেরা ওষুধ। পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।
তাবিব