প্রতীকী ছবি
আমরা সবাই এমন একটি পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছি, যেখানে কোনো ব্যক্তি আমাদের মনের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করে। এটি একটি হতাশাজনক অভিজ্ঞতা, তবে শান্ত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যে কৌশল আপনাকে শান্তভাবে এবং সাহসীভাবে ম্যানিপুলেটরদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে-
১. লক্ষণগুলো চিহ্নিত করা: ম্যানিপুলেশন শুরুর আগেই আপনি এটি চিহ্নিত করতে পারবেন। ম্যানিপুলেটররা সাধারণত মিষ্টি কথা এবং আবেগের খেলা খেলে। তাদের উদ্দেশ্য হলো আপনার অনুভূতিতে খেলা করা, যাতে আপনি তাদের চাহিদা মেনে নেন। এমন কোনো আচরণ লক্ষ্য করুন, যেমন- অবিরত সমালোচনা, অপরাধবোধ সৃষ্টি করা, অথবা আপনার বিচার ক্ষমতায় সন্দেহ সৃষ্টি করা।
২. সীমানা নির্ধারণ করা: ম্যানিপুলেটরের সাথে সম্পর্কের মধ্যে সীমানা তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের উদ্দেশ্য আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করা, তাই স্পষ্ট এবং দৃঢ় সীমা স্থাপন করা আপনার মেন্টাল ও ইমোশনাল সুস্থতা রক্ষার জন্য অপরিহার্য।
৩. দৃঢ় যোগাযোগ ব্যবহার করা: দৃঢ় যোগাযোগ হলো সেই কৌশল যা আপনি নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারেন, অন্যের অনুভূতি এবং অধিকারকে সম্মান জানিয়ে। এটি একদিকে শক্তিশালী এবং অন্যদিকে শান্তিপূর্ণ।
৪. ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া থেকে বিরত থাকুন: ম্যানিপুলেটরদের আচরণ আপনার সম্পর্কে কিছুই বলে না, এটি তাদের নিজেদের অক্ষমতা এবং অনিরাপত্তার প্রতিফলন। আপনি যদি তাদের কাজগুলি ব্যক্তিগতভাবে না নেন, আপনি তাদের দরকারি আবেগিক প্রতিক্রিয়া দিতে পারবেন না।
৫. নিজের যত্ন নিন: এমন পরিস্থিতিতে, যেখানে ম্যানিপুলেটররা আপনার মানসিক শক্তি চুরির চেষ্টা করছে, নিজেকে যত্নে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানসিক বিশ্রাম এবং শারীরিক পুনর্জীবনের জন্য একটি সময়।
৬. সহায়তা প্রার্থনা করা: ম্যানিপুলেটরদের মোকাবেলা করতে গেলে সঠিক সমর্থন ব্যবস্থার সাহায্য পাওয়া প্রয়োজন। এটি হতে পারে বন্ধু, পরিবার, বা পেশাদার কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা। এর মাধ্যমে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন এবং মনোবল ফিরে পেতে সহায়তা পাবেন।
৭. সামঞ্জস্য বজায় রাখা: এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যেভাবে সীমা নির্ধারণ করেছেন, সেভাবেই তা বজায় রাখবেন। যদি আপনি কখনো সীমানা ছাড় দেন, ম্যানিপুলেটররা তাতে সুযোগ পায়। তাই সামঞ্জস্য বজায় রেখে তাদের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন।
৮. নিজের মূল্য মনে রাখুন: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি মূল্যবান। আপনি শ্রদ্ধা এবং ভালোবাসা পাওয়ার যোগ্য। ম্যানিপুলেটররা সাধারণত নিজেদেরকে আপনার উপরে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর আঘাত করতে চায়। তবে আপনি যদি নিজের মূল্য বুঝে থাকেন, তাহলে তারা আর আপনাকে প্রভাবিত করতে পারবে না।
এম হাসান
