ছবি: সংগৃহীত
ভয় মানুষের স্বাভাবিক অনুভূতি, কিন্তু কখনো কখনো এটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। হঠাৎ ভয় পেলে কী করবেন?
১. গভীর শ্বাস নিন
ভয় পেলে শরীরের নার্ভাস সিস্টেম দ্রুত সাড়া দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অস্বাভাবিক হয়ে যায়। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিলে শরীর ও মন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
২. ইতিবাচক চিন্তা করুন
নিজেকে বোঝান, "আমি নিরাপদ আছি," বা "আমি এই পরিস্থিতি সামলে নিতে পারব।" আত্মবিশ্বাস বাড়ালে ভয় কমে যাবে।
৩. মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিন
ভয়ের সময় কোনো গান শুনুন, অন্য কিছু পড়ুন বা কাউকে ফোন করে কথা বলুন। এতে মস্তিষ্ক অন্যদিকে ব্যস্ত হয়ে পড়বে এবং ভয় কমে যাবে।
৪. পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন? আসলেই কি এটি বিপজ্জনক? না কি এটি শুধুই কল্পনাপ্রসূত? বাস্তবতা বুঝতে পারলে ভয় দূর হতে শুরু করবে।
৫. শারীরিক নড়াচড়া করুন
হাঁটাহাঁটি করুন, হাত-পা নাড়ান বা স্ট্রেচিং করুন। এতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়বে এবং মস্তিষ্ক শান্ত হবে।
৬. দোয়া ও মেডিটেশন করুন
ধর্মীয় দোয়া পড়লে বা মেডিটেশন করলে মানসিক প্রশান্তি আসে এবং ভয় সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ভয় পাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারাটাই বুদ্ধিমানের কাজ। ধৈর্য ধরুন, আত্মবিশ্বাস বাড়ান এবং উপরের কৌশলগুলো অনুসরণ করুন—দেখবেন ভয় আপনাকে আর আটকে রাখতে পারবে না!
শিলা ইসলাম
