ছবি: সংগৃহীত
আধুনিক জীবনের ব্যস্ততার মাঝে অনেকেই নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। কিন্তু শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হলে নিজেকে ভালো রাখার কৌশল জানা অত্যন্ত জরুরি।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে এবং মন ভালো থাকে। ব্যায়াম স্ট্রেস কমায়, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই। বেশি পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম সুস্থ শরীর ও মানসিক প্রশান্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে স্ট্রেস, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা ও বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা মন প্রশান্ত রাখার অন্য কোনো পদ্ধতি অনুসরণ করুন। প্রয়োজন হলে কাছের মানুষদের সঙ্গে কথা বলুন বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
নিজের জন্য সময় রাখুন
ব্যস্ত জীবনে শুধু কাজ নয়, নিজের শখের জন্যও সময় রাখা জরুরি। গান শোনা, বই পড়া, সিনেমা দেখা বা ছবি আঁকার মতো সৃজনশীল কাজে মনোনিবেশ করুন।
নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকুন
জীবনে নেতিবাচক মানুষ ও পরিস্থিতি থাকবেই, তবে সেগুলোর ওপর খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে ইতিবাচক চিন্তা করুন। নিজের আত্মবিশ্বাস ধরে রাখুন এবং নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন।
পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটান
প্রিয়জনদের সঙ্গে সুন্দর সময় কাটানো মানসিক শান্তি বাড়ায় এবং সম্পর্কের বন্ধন দৃঢ় করে। দুশ্চিন্তা দূর করতে এবং ভালো অনুভব করতে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটান
গাছপালা ও খোলামেলা পরিবেশে কিছুক্ষণ সময় কাটালে মন ভালো হয়ে যায়। প্রতিদিন কিছুক্ষণ খোলা বাতাসে হাঁটলে মন ও শরীর দুটোই সতেজ থাকে।
নিজেকে ভালোবাসুন ও প্রশংসা করুন
নিজেকে ছোট করে দেখবেন না। নিজের অর্জন ও গুণগুলোকে গুরুত্ব দিন। আত্মসম্মানবোধ বজায় রাখুন এবং নিজের ভালো দিকগুলোর প্রশংসা করতে শিখুন।
নতুন কিছু শিখুন
নতুন দক্ষতা অর্জন বা ইতিবাচক পরিবর্তন আনার জন্য নিয়মিত শেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি দেয়।
নিজেকে ভালো রাখতে হলে আগে নিজের যত্ন নেওয়া শিখতে হবে। সুস্থ, সুন্দর ও সুখী জীবনযাপনের জন্য ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তন আনুন এবং নিজের জন্য সময় দিন।
শিলা ইসলাম
