ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান যুগে সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন ট্যাবলেট আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু আপনি জানেন কি, সাপ্লিমেন্টের বদলে প্রাকৃতিক খাবার দিয়েও আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলো পূরণ করা সম্ভব? আমাদের খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আমরা সহজেই অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রোটিন পেতে পারি। খাদ্য থেকেই যদি সঠিক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, তবে সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন কেন হবে?
এখানে আমরা কিছু এমন খাবারের কথা বলব, যেগুলি সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুষ্টিকর রাখতে পারে।
এখানে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল যেগুলো সাপ্লিমেন্টের বদলে আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করবে:
ডাল ও শিম
প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স এর অন্যতম উৎস। সাপ্লিমেন্টের বদলে এই খাবারগুলো খেলে পেশী বৃদ্ধি, হজম প্রক্রিয়া এবং রক্তের পরিমাণ ঠিক রাখা সহজ হবে।
তাজা ফলমূল
ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কমলা, আম, আপেল, পেঁপে ও ব্লুবেরি খেলে আপনি শরীরের শক্তি এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারবেন।
সবজি
পালং শাক, ব্রকলি, কাবেজ, মিষ্টি আলু ইত্যাদি সবজি ভিটামিন ক, ফোলেট, আয়রন, এবং ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। এগুলো আপনার হাড় শক্তিশালী রাখে এবং শরীরের বিভিন্ন সেলুলার ফাংশনকে সমর্থন করে।
মাছ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য মাছ একটি অত্যন্ত ভালো উৎস। স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা এই ধরনের মাছ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
বাদাম ও বীজ
আখরোট, কাজু, বাদাম, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং চুলের উন্নতির জন্যও উপকারী।
দই ও দুধ
ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক্সের জন্য দই এবং দুধ অত্যন্ত উপকারী। এগুলো হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পেটের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সাহায্য করে।
ডিম
প্রোটিন, ভিটামিন বি-১২, সেলেনিয়াম এবং ডি-ভিটামিনের চমৎকার উৎস। ডিম খেলে শক্তি এবং সঠিক শারীরিক কার্যক্রম বজায় থাকে।
তেল ও মসলাযুক্ত খাবার
জলপাই তেল (অলিভ অয়েল) এবং হলুদ, আদা, তেজপাতা ও কালোজিরা ইত্যাদি মসলাও শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এগুলো প্রদাহ কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার মাধ্যমে সাপ্লিমেন্ট ছাড়াই শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া সম্ভব।
নুসরাত
