কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার মূল চাবিকাঠি। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু অভ্যাস গ্রহণ করলে শরীরে বড় পরিবর্তন আসতে পারে। এশিয়ান হাসপাতালের ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির সিনিয়র কনসালটেন্ট ডা. প্রতীক চৌধুরী জানিয়েছেন, সকালে ৬টি অভ্যাস গ্রহণ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এগুলো নিয়মিত মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
১. মর্নিং ওয়াক
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্থূলতা হ্রাসে সহায়ক।
২. স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ এড়ানো
ব্রেকফাস্টে রেড মিট ও উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।
৩. ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
কেক, কুকিজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকা ট্রান্স ফ্যাট শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই প্রাতঃরাশে এই ধরনের খাবার পরিহার করুন।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ওটমিল, রাজমা, চিয়া সিড ও ফলের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রাতঃরাশে রাখুন। এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ
বাদাম, আখরোট ও ফ্ল্যাক্স সিডে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এইচডিএল বা ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়।
৬. হালকা গরম জল দিয়ে দিন শুরু
দিন শুরু করুন এক গ্লাস হালকা গরম জল দিয়ে। এতে লেবু যোগ করলে শরীর হাইড্রেট থাকবে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত হবে।
ডা. চৌধুরী আরও জানান, প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা আলাদা। তাই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা জরুরি।
নাহিদা
