ছবি : সংগৃহীত
বয়স বাড়বে, ত্বকে বলিরেখা পড়বে—এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ও সঠিক যত্নের মাধ্যমে বয়সের ছাপ ধীর করতে পারেন আপনিও।
আধুনিক বিজ্ঞান ও পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখা সম্ভব।
১. খাদ্যাভ্যাসে আনুন পরিবর্তন
আপনার খাবার তালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার রাখুন, যেমন— সবুজ শাক-সবজি, বাদাম ও বীজ, বেরি জাতীয় ফল, মাছ ও অলিভ অয়েল, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি ও অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো কোষের ক্ষতি করে দ্রুত বয়সের ছাপ ফেলে।
২. হাইড্রেটেড থাকুন
ত্বককে উজ্জ্বল ও নমনীয় রাখতে প্রচুর পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম না হলে ত্বকে দ্রুত বলিরেখা পড়ে। ঘুমের সময় শরীর নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করে, যা বয়স ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, বরং এটি ব্লাড সার্কুলেশন বাড়িয়ে ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। যেমন- কার্ডিও ব্যায়াম (যেমন দৌড়, সাইক্লিং), স্ট্রেন্থ ট্রেনিং (ওজন তোলা), ইয়োগা ও মেডিটেশন।
৫. সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে বাঁচুন
সরাসরি রোদে বেশি সময় থাকা ত্বকের কোলাজেন নষ্ট করে এবং বলিরেখা তৈরি করে। তাই প্রতিদিন ৫০ SPF যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
৬. স্ট্রেস কমান
অতিরিক্ত মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা ত্বকের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে। মেডিটেশন, বই পড়া, গান শোনা বা যা আপনাকে শান্তি দেয়, তা নিয়মিত করুন।
৭. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন
প্রোটিন ত্বক ও চুল সুস্থ রাখে। মাছ, ডিম, দই, ছোলা ও বাদাম নিয়মিত খান।
সুস্থ অভ্যাসে বয়স হবে শুধু সংখ্যা। বয়সকে ধরে রাখা সম্ভব নয়। তাই আজ থেকেই শুরু হোক সুস্থতার যাত্রা।
শিলা ইসলাম
