ডঃ নারায়ণ ব্যানার্জি, ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, ফোর্টিস কলকাতা
ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ নারায়ণ ব্যানার্জি বলেন, ভালো ঘুমের জন্য সবার স্লিপ হাইজিন মেনটেন করতে হবে। স্লিপ হাইজিন যদি ভালো হয়। তাহলে ভালে ঘুম হবে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
সিমপ্লি মনে রাখুন ১০, ৩, ২, ১, ০। এই নিয়মানুবর্তিতা মেনে চলতে হবে। ১০ হচ্ছে ঘুমানোর ১০ ঘন্টা আগে কিন্তু কপি বা ক্যাফেইন জাতীয় কিছু খাওয়া যাবে না। কফি বড়িতে টোটাল ১০ ঘন্টা আগে বের হয়না।
৩ হচ্ছে যারা অ্যালকোহল খায়। তারা যখন ঘুমিয়ে পড়ে তখন কিন্তু তাদের সঠিক ঘুম হয় না। ঘুমের ৩ঘন্টা আগে অ্যালকোহল খেতে হবে।
২ হচ্ছে মানে হচ্ছে ঘুমের ২ ঘন্টা আগে খাওয়া দাওয়া শেষ করে দিতে হবে। আর ঘুমের ২ ঘন্টা আগে কোন ফিজিত্যাল এক্সারসাইজ করবে না।
১ হচ্ছে ঘুমানের ১ঘন্টা আগে মোবাইল ফোন বা যেকোন স্ক্রিণ থেকে বিরত থাকুন।
০ হচ্ছে সকাল বেলা যখন এর্লাম বাজবে। ঠিক তখনই উঠে পড়ুন। এই কয়েকটি স্লিপ হাইজিন ম্যানটেন করুন দেখবেন আপনার শরীরের অনেক পরিবর্তন হবে।
শহীদ
