যে অভ্যাস আপনাকে প্রতিদিনই সুখী করবে

সুখ একটি ক্ষণস্থায়ী আবেগ বলে মনে হতে পারে, কখনও কখনও এখানে এবং প্রায়ই চলে যায়। কিন্তু আপনি কি জানেন, মনোবিজ্ঞান অনুসারে, এমন অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব যা আপনাকে প্রতিদিন সুখী করতে পারে? যে এই আটটি অভ্যাস আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি জাগাতে পারে। আমরা এই অভ্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করব। যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে একটু উজ্জ্বল করে তুলতে পারে।

 কৃতজ্ঞতা জার্নালিং : কৃতজ্ঞতা একটি শক্তিশালী আবেগ। এটি আপনার ফোকাসকে আপনার জীবনের ভুল থেকে সঠিক দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে একটি শক্তিশালী সুখী বুস্টার বলে মনে করেছেন। কৃতজ্ঞতা জার্নালিং পিছনে ধারণা সহজ।  প্রতিদিন আপনি কিছু জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি সকালে এক কাপ গরম কফির মতো সহজ বা আপনার পরিবারের ভালবাসার মতো তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। বিন্দু সচেতনভাবে আপনার জীবনের ভাল স্বীকার করা হয়। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নেতিবাচক দিকগুলির পরিবর্তে ইতিবাচক দিকগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেয়। যার ফলে সন্তুষ্টি এবং সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।

দৈনিক ব্যায়াম : শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা "ফিল-গুড" হরমোন নামে পরিচিত। এই কারণেই আপনি প্রায়শই ওয়ার্কআউট সেশনের পরে ভাল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে ক্লান্ত বা ক্ষুব্ধ ছিলেন। এটাই ব্যায়ামের শক্তি। আপনার ব্যায়ামের রুটিন কার্যকর হওয়ার জন্য কঠোর হতে হবে না। এটি আশেপাশে একটি দ্রুত হাঁটা হোক বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট সেশন হোক না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এটি উপভোগ করেন এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করেন।

মননশীল ধ্যান : আপনি যদি কখনও নিজেকে চিন্তার ঘূর্ণিতে হারিয়ে গিয়ে থাকেন, উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করেন, তবে মননশীল ধ্যান আপনার প্রয়োজন প্রতিষেধক হতে পারে। এই অনুশীলনের মধ্যে বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, বিচার ছাড়াই এটি গ্রহণ করা জড়িত। মেডিটেশনকে অনেক সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে যার মধ্যে চাপের মাত্রা হ্রাস, উন্নত ঘনত্ব এবং জীবনযাত্রার উন্নত মানের। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি শারীরিকভাবে আপনার মস্তিষ্ককেও পরিবর্তন করতে পারে? হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান শেখার, স্মৃতিশক্তি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অস্থিরতা আলিঙ্গন : জীবন পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তায় পূর্ণ। কিন্তু তাদের ভয় করার পরিবর্তে, আমরা যদি তাদের আলিঙ্গন করতে শিখতে পারি?

বৌদ্ধধর্মে, অস্থিরতা একটি মৌলিক সত্য। এটি এমন ধারণা যে আমাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সহ সবকিছুই ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। এই ধারণাটি আমাদেরকে বর্তমানের মধ্যে বাঁচতে এবং প্রতি মুহূর্তের প্রশংসা করতে উৎসাহিত করে।

আমার বই "বৌদ্ধধর্মের লুকানো গোপনীয়তা: সর্বোচ্চ প্রভাব এবং সর্বনিম্ন অহংকার সাথে কীভাবে বাঁচতে হয়"-এ, আমি এই ধারণাটি এবং কীভাবে এটি একটি সুখী, আরও পরিপূর্ণ জীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা গভীরভাবে অনুসন্ধান করেছি।

অস্থিরতাকে স্বীকার করে এবং গ্রহণ করার মাধ্যমে, আমরা নির্দিষ্ট ফলাফল বা পরিস্থিতিতে আঁকড়ে থাকা এড়াতে পারি, যার ফলে চাপ এবং হতাশা হ্রাস পায়। এছাড়াও, এটি আমাদের সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতাকে আরও মূল্য দিতে সাহায্য করতে পারে, জেনে যে সেগুলি মূল্যবান এবং অস্থায়ী।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন: ঘুম বিলাসিতা নয়; এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। এটি তখনই যখন আমাদের শরীর এবং মন নিজেদেরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং মেরামত করে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, তখন এটি আমাদের মেজাজ, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করা, একটি বিশ্রামের পরিবেশ তৈরি করা এবং শোবার আগে স্ক্রিন এড়ানোর মতোই একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া সহজ হতে পারে। এটি একটি ছোট পরিবর্তন বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন সুখে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

একাকীত্ব আলিঙ্গন: আমাদের হাইপার-সংযুক্ত বিশ্বে, একা থাকা কখনও কখনও একটি নেতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখা যায়। কিন্তু নির্জনতা আসলে সুখের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। একা সময় কাটানো আমাদের রিচার্জ করতে, প্রতিফলিত করতে এবং নিজেদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে দেয়। এটি আমাদের অনুভূতি, ইচ্ছা এবং স্বপ্নের সাথে চেক ইন করার একটি সুযোগ। কেউ কেউ যা ভাবতে পারে তার বিপরীতে, একাকীত্ব উপভোগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি অসামাজিক বা একাকী। এর সহজ অর্থ হল আপনি আপনার নিজের কোম্পানিকে মূল্য দেন এবং স্ব-যত্নের গুরুত্ব বোঝেন।

উদারতা অনুশীলন করুন: আপনি হয়তো ভাবছেন, অন্যের প্রতি সদয় হওয়া কীভাবে আমার নিজের সুখ বাড়াতে পারে? ঠিক আছে, মনোবিজ্ঞান এর জন্য একটি উত্তর আছে। দয়ার কাজ, বড় বা ছোট, আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিনের মতো অনুভূতি-ভাল হরমোন নিঃসরণ করে। এটি প্রায়শই "সহায়তার উচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কিন্তু সুবিধা সেখানে থামে না। সদয় হওয়া আমাদের আত্মসম্মানকেও উন্নত করতে পারে, আরও শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে এবং এমনকি আমাদের আয়ু বাড়াতে পারে। সেরা অংশ? দয়া সংক্রামক। যখন আমরা অন্যদের প্রতি সদয় হই, তখন তারা বিনিময়ে সদয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা ইতিবাচকতার প্রভাব তৈরি করে। কেন উদারতার এলোমেলো কাজ সম্পাদন করার অভ্যাস তৈরি করবেন না? এটি একজন অপরিচিত ব্যক্তির প্রশংসা করা বা তাদের মুদির সাথে প্রতিবেশীকে সাহায্য করার মতো সহজ হতে পারে। এটি কেবল অন্য কারও দিনকে আরও ভাল করে তুলবে না, তবে এটি আপনার সুখের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে।

অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন: দিন শেষে মানুষ সামাজিক জীব। আমরা সংযোগের জন্য কঠোর এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক, নিঃসন্দেহে, আমাদের সুখের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী। এই সম্পর্কগুলি, তা পরিবার, বন্ধু বা রোমান্টিক অংশীদারদের সাথেই হোক না কেন, আমাদের মানসিক সমর্থন প্রদান করে, আমাদের বুঝতে এবং মূল্যবান বোধ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের জীবনে আনন্দ যোগ করে। এই সম্পর্কগুলি তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করা আমাদের সুখকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনার প্রিয়জনের সাথে নিয়মিত সংযোগ স্থাপনের জন্য এটি একটি বিন্দু তৈরি করুন। তাদের কথা শুনুন, তাদের সাথে শেয়ার করুন, তাদের সাথে হাসুন। সত্যিকারের সংযোগগুলি পরিমাণ সম্পর্কে নয় বরং গুণমান সম্পর্কে। এটি আপনার কতজন বন্ধু রয়েছে তা নয়, তবে সেই সম্পর্কগুলি কতটা গভীর এবং পরিপূর্ণ।