ছবি: প্রতীকি অর্থে ব্যবহৃত
অধিকাংশ মানুষ দীর্ঘক্ষণ পড়াশোনা বা কাজ করতে গিয়ে ফোকাস হারানোর সমস্যায় ভোগেন। বর্তমানের ডিজিটাল যুগে সোশ্যাল মিডিয়া, বিভিন্ন নোটিফিকেশন, এবং অতিরিক্ত ব্যস্ততা মনোযোগ নষ্ট করে দেয়। তবে কিছু কার্যকর উপায় অবলম্বন করলে টানা ৫ ঘণ্টা মনোযোগ ধরে রাখা সম্ভব।
১. পরিকল্পনা করুন
আপনার কাজ বা পড়াশোনার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রতিদিনের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং কাজগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন।
২. পমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করুন
পমোডোরো টেকনিক হলো কাজের সময়কে ছোট ছোট সেশন (২৫ মিনিট কাজ, ৫ মিনিট বিরতি) এ ভাগ করা। প্রতি চারটি সেশনের পর ১৫-২০ মিনিটের বড় বিরতি নিন। এতে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হবে।
৩. ডিজিটাল ডিস্ট্রাকশন দূর করুন
ফোন, ট্যাবলেট বা অন্য কোনো ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। কাজের সময় সব নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন বা ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রাখুন।
৪. আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
শান্ত ও আরামদায়ক পরিবেশে কাজ করুন। শব্দপ্রবণ স্থান এড়িয়ে চলুন। পড়ার টেবিল বা কাজের জায়গাটি গুছিয়ে রাখুন।
৫. শরীরের যত্ন নিন
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন। দেহ সুস্থ না থাকলে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।
৬. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
৭. উৎসাহ জাগান
নিজেকে প্রেরণা দিতে লক্ষ্যের গুরুত্ব মনে করিয়ে দিন। প্রতিটি সেশন শেষে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন—এক কাপ কফি পান করা বা প্রিয় মুভি দেখা।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।একবারে একাধিক কাজ করার চেষ্টা করবেন না।
সঠিক পরিকল্পনা ও পরিবেশ তৈরি করলে আপনি টানা ৫ ঘণ্টা মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে পারবেন। ফোকাস ধরে রাখতে ধৈর্য ধরে এই অভ্যাসগুলো রপ্ত করুন। এগুলো শুধু আপনার কাজের দক্ষতা নয়, জীবনের গুণগত মানও বাড়াবে।
জাফরান
