ছবি: সংগৃহীত
শীতকাল মানেই নানা রকম শারীরিক সমস্যা, বিশেষ করে হার্টের রোগীদের জন্য। শীতের তীব্রতা বাড়লে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। কম তাপমাত্রা রক্তবাহী নালির সংকোচন ঘটায়, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। তবে কিছু সহজ সাবধানতা অবলম্বন করে শীতকালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এখানে জানানো হলো, কীভাবে শীতকালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায় এবং স্বাস্থ্যের প্রতি আরও সচেতন থাকা যায়।
১. শীতের পোশাক পরিধান করুন
শীতের দিনে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে মানানসই গরম পোশাক পরা জরুরি। বিশেষ করে বুক, হাত-পা ও মাথা ভালভাবে ঢেকে রাখা প্রয়োজন। ঠাণ্ডায় শরীরের তাপমাত্রা নিচে নামলে হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ পড়তে পারে। তাই ভালো মানের উষ্ণ পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীতকালেও পানি পানের গুরুত্ব কম নয়। শীতের সময় কম পানি খাওয়ার ফলে রক্তের প্রবাহে বাধা আসতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখুন।
৩. সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন
শীতকালে অনেকে অতিরিক্ত তেল-চর্বি জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন, যা হার্টের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সুষম খাদ্য গ্রহণে মনোযোগ দিন। তাজা ফল, শাকসবজি এবং মাছ বা সাদা মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। তেল-মসলাযুক্ত খাবার কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৪. শরীরচর্চা অব্যাহত রাখুন
শীতকালে অনেকেই শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দেন, তবে এটি হৃদরোগের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। প্রতিদিন কিছুটা হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং রক্তসঞ্চালন ঠিকভাবে চলে।
৫. স্ট্রেস কমাতে চেষ্টা করুন
শীতকালে চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা অনেক বেশি হতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। স্ট্রেস কমানোর জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শিথিলকারী কার্যকলাপ অবলম্বন করুন।
৬. ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
শীতে অনেকেই বাইরে গিয়ে ধূমপান করেন, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং শীতকালে শ্বাসকষ্ট বা কাশি হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
শীতকাল যেন হৃদরোগীদের জন্য আরেকটি বিপদ না হয়, সেজন্য এই সহজ কিছু অভ্যাস নিয়মিত অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নুসরাত
