ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম পুষ্টি এবং কম ক্যালোরির খাবার গ্রহণ করলে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।যে ১২টি খাবার খেলে ওজন বাড়বে নাহ বরং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
লাউ: প্রতি ১০০গ্রাম তে ১৬ ক্যালরি থাকে।
শশা : প্রতি ১০০গ্রাম শশাতে ১৬ ক্যালরি থাকে। 
মুলা: প্রতি ১০০গ্রাম মুলাতে ১৬ ক্যালরি থাকে।
টমেটো: প্রতি ১০০গ্রাম টমেটোতে ১৮ ক্যালরি থাকে।
শালগম: প্রতি ১০০গ্রাম শালগমতে ২২ ক্যালরি থাকে।
পালংশাক: প্রতি ১০০গ্রাম পালংশাকতে ২৩ ক্যালরি থাকে।
বাঁধাকপি: প্রতি ১০০গ্রাম বাঁধাকপিতে ২৫ ক্যালরি থাকে।
ফুলকপি: প্রতি ১০০গ্রাম ফুলকপিতে ২৬ ক্যালরি থাকে।
সাদামাশরুম: প্রতি ১০০গ্রাম সাদামাশরুমে ২৮ ক্যালরি থাকে।
জাম্বুরা: প্রতি ১০০গ্রাম জাম্বুরাতে ৩০ ক্যালরি থাকে।
তরমুজ: প্রতি ১০০গ্রাম তরমুজতে ৩০ ক্যালরি থাকে।
গাজর: প্রতি ১০০গ্রাম গাজরে ৪১ ক্যালরি থাকে।
রাজু
