রাতের খাবার
বর্তমান সময়ে সকলেই খুব ব্যস্ত থাকেন। আর ব্যস্ত থাকার কারণে খাওয়া-দাওয়ার ওপর অনেকেরই নজর থাকে না। তবে সঠিক সময়ে খাওয়া দাওয়া না করলে শরীরের কিন্তু অনেক ক্ষতি হয়। এমন অনেকেই রয়েছেন, যারা রাতে ঘুমানোর সময় খেয়ে শুয়ে পড়েন, তবে এটাও কিন্তু শরীরের জন্য একদমই ভালো নয়।
আবার মধ্যরাতে খাওয়াও শরীরের জন্য ভালো নয় একদম। খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমানো একদমই ভালো নয়। এতে শরীরে বড় রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। ঘুমোনোর ঠিক কতক্ষণ আগে খাওয়া-দাওয়া করা উচিত, জানেন?
খাওয়ার সঠিক সময়
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, খাওয়ার খাবার অন্তত দুই থেকে তিন ঘন্টা পর ঘুমানো উচিত। খাওয়ার পরেই একদমই ঘুমাবেন না। একটু হাঁটবেন। এতে খাবার দ্রুত হজম হয়ে যাবে। যদি পারেন আধঘন্টা হাঁটবেন। তা না পারলে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে কিন্তু শরীর কিন্তু আপনার সুস্থ থাকবে। গ্যাস, অম্বলের ঝুঁকি কিছুটা হলেও কমবে।
যে সময়ে খাবেন
রাতের খাবার খাওয়ার সময় হল সন্ধে ছটা থেকে রাত আটটা। তার বেশি হলে আপনি রাত নটার মধ্যে খাবার খেয়ে নেবেন। তার বেশি একদমই করবেন না। যদি আপনি নটার সময় খান, তাহলে আপনি রাত দশটা কিংবা এগারোটার মধ্যে ঘুমাতে পারবেন। সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাবেন। এতে আপনার রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়বে। খাবার ভালোভাবে হজম করতে পারবেন। পরদিন আবার আপনি কাজের এনার্জিও পাবেন।
কী কী সমস্যা হয়
যদি আপনি রাতে দেরি করে খান কিংবা খাবার পরেই শুয়ে পড়েন, তাহলে আপনার শরীর একদমই ভালো থাকবে না। বমি পাবে। গ্যাস-অম্বলের সমস্যা বাড়বে। অন্ত্রের ক্ষতি হবে। এমনকি পেটে বড় রোগের ঝুঁকি বাড়তে থাকবে। পেটে নানান সমস্যা হবে।
কী খেলে রাতে ভালো ঘুমাতে পারবেন
রাতে দেরি করে খেলে ঘুমের উপর বড় প্রভাব পড়বে। ভালোভাবে রাতে ঘুমাতে পারবেন না। তাই ভুলেও রাতে বেশি দেরি করে খাবেন না। তাড়াতাড়ি খাবেন এবং রাতে খাওয়ার আগে হালকা খাবার খান। যদি রাতে ভালো ঘুমাতে চান, শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়াতে চান তাহলে রাতে শোওয়ার আগে এক গ্লাস দুধে সামান্য হলুদ দিয়ে খেতে পারেন। এতে আপনার বড় রোগেরও ঝুঁকি কমবে।
শহীদ
