ছবি: সংগৃহীত
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, কারণ এ সময় ভ্রূণের প্রধান অঙ্গগুলো গঠিত হয়। এই সময় মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে কিছু করণীয় বিষয় মেনে চলা উচিত।
১. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, শাকসবজি, দানাশস্য, এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান।
ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (যেমন পালং শাক, কমলালেবু, ব্রোকলি) এবং ডাক্তারের পরামর্শমতো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
প্রচুর পানি পান করুন এবং ক্যাফেইন ও ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
২. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ক্লান্তি অনুভব করলে বিশ্রাম নিন।
নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. ডাক্তারের পরামর্শ নিন
গর্ভাবস্থার প্রথম চেকআপের জন্য ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
নিয়মিত প্রসবপূর্ব পরীক্ষা করান।
৪. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
উদ্বেগ এবং চাপ এড়িয়ে চলুন।
যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনের মাধ্যমে মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
৫. ব্যায়াম করুন
হালকা শারীরিক কার্যক্রম বা হাঁটাহাঁটি করুন।
ভারী শারীরিক পরিশ্রম বা ঝুঁকিপূর্ণ কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন।
৬. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
ধূমপান ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।
নিজেকে দূষণ ও সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন।
৭. ঔষধ ও সাপ্লিমেন্ট বিষয়ে সতর্ক থাকুন
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট নিন।
৮. বমি বমি ভাব ও অসুস্থতার জন্য প্রস্তুত থাকুন
সকালে বমি বা অস্বস্তি অনুভব করলে শুকনা বিস্কুট বা হালকা খাবার খান।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
জাফরান
