হাটুতে ব্যথা
বয়স ৩০ পেরোয়নি, তার আগেই কোমরে ব্যথা, ঘাড়ের যন্ত্রণা। কম বয়সিদের মধ্যে গাঁটের ব্যথা দিন দিন বাড়ছে। শীতকাল এলেই যেন এই সব ব্যথা-যন্ত্রণা আরও বেড়ে যায়। বাতের সমস্যা না থাকলেও এই সময় দেহের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা বাড়ে। আর্থারাইটিসের সমস্যা থাকলে আরও কষ্ট বেশি। কিন্তু কেন ঠান্ডা বাড়লেই গাঁটের ব্যথা-যন্ত্রণা বাড়ে এবং এর থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কী?
একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, তাপমাত্রা কমে গেলে হাতে-পায়ের গাঁটে ব্যথা বাড়তে থাকে। যত বেশি ঠান্ডা, ততই ব্যথা-যন্ত্রণা বেশি। বাতাসের চাপ কম থাকার জন্য গাঁটের চারপাশের টিস্যু সম্প্রসারণ হয়ে যায়। আবার অনেক সময় ঠান্ডায় রক্তনালিগুলো সঙ্কুচিত হয়ে যায়। তাছাড়া এই সময়ে শরীরচর্চার অনীহাও দেখা যায়। এমনকি দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হয়। সব মিলিয়ে গাঁটের ব্যথা-যন্ত্রণা বাড়ে।
শরীরকে গরম রাখুন
শীতকালে ঠান্ডা লাগার ধাত থেকে মুক্তি পেতে গেলে ইমিউনিটি শক্তিশালী হওয়া জরুরি। আর গাঁটের ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে হলে ঠান্ডার হাত থেকে দূরে থাকতে হবে। উলের বস্ত্র পরুন। এমন খাবার খান, যা শরীরকে গরম রাখবে। শরীর গরম থাকলে চট করে হাড়ের ব্যথা-যন্ত্রণা শুরু হবে না।
শরীরচর্চা করুন
শীতের সকালে ঘুম থেকে ওঠা যায় না, ব্যায়াম করতে ইচ্ছে হয় না—এই সব অজুহাত দেওয়া চলবে না। শারীরিক-যন্ত্রণা কমাতে হলে শরীরচর্চা জরুরি। দিনের শুরুতে শরীরচর্চা করা ভীষণ জরুরি। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে পারেন। আবার লাঞ্চ বা ডিনারের পর হাঁটতেও যেতে পারেন। এতেও উপকার পাবেন।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট
সম্প্রতি এক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ভারতের মোট জনসংখ্যার ৭৬ শতাংশ মানুষ ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছে। এই পুষ্টির অভাব হাড়ের সমস্যার পাশাপাশি দেহে একাধিক রোগ ডেকে আনে। চিকিৎসকদের দাবি, রোদে দাঁড়িয়ে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব নয়। তাই ভরসা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট। মাসে ক’বার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাবেন এবং কত মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করবেন, তার জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
শহীদ
