প্রতীকী ছবি
জীবনে এগিয়ে যাওয়া খুব সহজ নয়। বাঁকে বাঁকে রয়েছে নানান বাধা। আর এসব ক্ষেত্রে বিভিন্ন শক্তিশালী কৌশল অবলম্বন করে জীবনে এগিয়ে যেতে হয়।
মনস্তাত্ত্বিক নীতির ভিত্তিতে এখানে পাঁচটি শক্তিশালী কৌশল রয়েছে যা আপনাকে যেতে এবং জীবনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে-
১. গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন: আপনার আবেগগুলিকে বেদনাদায়ক হলেও, বিচার ছাড়াই স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন। গ্রহণযোগ্যতা মানসিক প্রতিরোধকে হ্রাস করে, আপনাকে অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে এবং স্পষ্টতা অর্জন করতে দেয়। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা জার্নালিংয়ের মতো কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে।
২. নেতিবাচক চিন্তা রিফ্রেম: আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তাদের ক্ষমতায়নকারী দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ব্যর্থ" এর পরিবর্তে ভাবুন, "আমি মূল্যবান কিছু শিখেছি।"
জ্ঞানীয় রিফ্রেমিং মানসিক যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে এবং একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তোলে। এই কৌশলটি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) এর সাথে সারিবদ্ধ, যা অসহায় চিন্তার ধরণ পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে।
৩. কৃতজ্ঞতা ফোকাস: আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিকে প্রতিফলিত করুন, এমনকি চ্যালেঞ্জিং সময়েও। তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ।
কৃতজ্ঞতা আপনার ফোকাসকে আপনি যা হারিয়েছেন তা থেকে আপনার এখনও যা আছে তার দিকে সরিয়ে দেয়, স্থিতিস্থাপকতা এবং আশাবাদ বৃদ্ধি করে। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কৃতজ্ঞতা মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
৪. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন: আপনার সহ সকলেই যে ভুল করে তা বুঝে ক্ষোভ বা অনুশোচনা ত্যাগ করুন। ক্ষমা মানসিক বোঝা হালকা করে এবং বৃদ্ধির জন্য মুক্ত মানসিক স্থানকে সাহায্য করে। ক্ষমা করার থেরাপি হাইলাইট করে যে ক্ষমা করার অর্থ ক্ষমা করা নয়- এর অর্থ বিরক্তি ধরে রাখা।
৫. নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পদক্ষেপ নিন: বাস্তবসম্মত, অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং সেগুলির দিকে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার শক্তিকে পুনর্নির্দেশ করুন। লক্ষ্য-সেটিং আপনাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়, যা আপনাকে অতীত থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে। স্ব-সংকল্প তত্ত্ব অনুসারে, অন্তর্নিহিত লক্ষ্যগুলি (ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সংযুক্ত) প্রেরণা এবং সুস্থতা বাড়ায়।
এই কৌশলগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে আপনাকে অতীতকে ছেড়ে দিতে এবং আরও স্পষ্টতা, শক্তি এবং উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
এম হাসান
