মস্তিষ্ক
আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ রাখা এবং বিভ্রান্তি দূর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য মস্তিষ্কেকে কিছু প্রশিক্ষণও দিতে পারেন।
মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে এবং বিভ্রান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে এমন কার্যকর কিছু কৌশল হলো:
১. মননশীল ধ্যান করুন: প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট সময় নিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন বা ধ্যানের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। এটি আপনার বর্তমান সময়ে মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং বিভ্রান্তি কমায়।
২. কাজকে ছোট অংশে ভাগ করুন: বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন এবং একবারে একটি করে শেষ করুন। কাজকে সহজ মনে হয় এবং একযোগে অনেক কিছু করতে গিয়ে বিভ্রান্তি এড়ানো যায়।
৩. পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করুন: ২৫ মিনিট একটানা কাজ করুন, তারপর ৫ মিনিট বিরতি নিন। ৪টি সেশনের পর দীর্ঘ বিরতি নিন। এটি আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: আপনার রুটিনে হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সতর্কতা বাড়ায়।
৫. বিভ্রান্তি দূর করুন: মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, নিরিবিলি জায়গায় কাজ করুন এবং অপ্রয়োজনীয় ওয়েবসাইট এড়াতে অ্যাপ ব্যবহার করুন। বাহ্যিক বিভ্রান্তি হ্রাস করা আপনার মস্তিষ্ককে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
৬. মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্ট ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুম স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়, আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক রাখে।
৭. আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন: ধাঁধা, মস্তিষ্কের গেমগুলিতে নিযুক্ত হন বা একটি নতুন দক্ষতা শিখুন যেমন একটি যন্ত্র বাজানো বা একটি নতুন ভাষা বলা।
কেন এটি কাজ করে: নিয়মিত মানসিক উদ্দীপনা স্নায়ু সংযোগ শক্তিশালী করে এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
ধারাবাহিকভাবে এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে আপনি আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করবেন, সতর্কতা বাড়াবেন এবং বিভ্রান্তিগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন।
এম হাসান
