ঘুম
কারও কারও বেডটাইম একেবারে বাঁধা। রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়া ও নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা জরুরি। ঘণ্টা সাত-আট ঘুম হলেই হলো রাতে। তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বলছে, সাত-আট ঘণ্টার ঘুমই যথেষ্ট নয়। তার সঙ্গে জরুরি হলো, রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়া ও নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। অন্যথায় প্রভূত ক্ষতি হয় হৃদ-স্বাস্থ্যের।
কারণ, প্রতিদিন যাঁদের ঘুমের সময়টা বাঁধা, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি যখন-তখন ঘুমোনো মানুষদের তুলনায় বেশ কম। প্রায় ৭২ হাজার মানুষের উপর হওয়া একটি স্টাডি থেকে এমনই চাঞ্চল্যকর তথ্য উঠে এসেছে ‘ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল’ বা বিএমজে বিজ্ঞান পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে। চিকিৎসকরা বলছেন, শরীরের জৈবঘড়িকে শৃঙ্খলায় বেঁধে না-রাখলে কার্ডিয়ো ভাস্কুলার অসুখের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
আমেরিকা, ক্যানাডা ও অস্ট্রেলিয়ার একদল গবেষক ওই ৭২ হাজার মানুষের স্লিপ প্যাটার্ন এবং সার্বিক স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ করে ঘুমের বাঁধাধরা সময় সম্পর্কে এমন ভয় ধরানো তথ্য তুলে ধরেছেন তাঁদের গবেষণাপত্রে। মুখ্য গবেষক জিন ফিলিপ স্যাপু জানিয়েছেন, তাঁরা সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের রোজকার ঘুমের ধরন দেখে তিনটি গোষ্ঠীতে ভাগ করেছিলেন—যাঁরা রোজ সময় বেঁধে ঘুমাতে, যাঁদের প্রায়ই বড়জোর আধঘণ্টা সময়ের হেরফের হয় এবং যাঁদের প্রায়ই একঘণ্টা সময়ের হেরফের হয়। রোজ রাতে ঘুমোতে যাওয়া ও রোজ সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মানার ব্যাপারে যাঁদের এক ঘণ্টার বেশি সময়ের হেরফের হয়, তাঁদেরই ‘অনিয়মিত’ তালিকায় ফেলা হয়েছে।
এই তিনটি গোষ্ঠীর জন্য তৈরি হয়েছিল স্লিপ রেগুলেটরি ইনডেক্স স্কোর। তার ১০০ পূর্ণমানের মধ্যে যাঁরা ৭১ বা তার কম স্কোর করেছেন, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকিটা মূলত তাঁদেরই বেশি বলেই দাবি গবেষকদের। তুলনায় ৮৭-র বেশি পাওয়া লোকজনের ঝুঁকি অনেকটাই, অন্তত ২৫% কম। এই সিদ্ধান্ত তাঁরা মিলিয়ে দেখেছেন ওই ব্যক্তিদের সার্বিক হৃদ-স্বাস্থ্যের সঙ্গে পর্যালোচনা করে। এবং তাতে তাঁরা দেখেছেন, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের আশঙ্কার নিরিখে সময়ে না-ঘুমোনো ও না-ওঠার মাশুল দেওয়ার আশঙ্কা তাঁদের অনেক বেশি। শ্যাপু সতর্ক করে জানিয়েছেন, ঘুমের এই অনিয়ম সপ্তাহে দু’দিনের বেশি বরদাস্ত করতে পারে না শরীর।
চিকিৎসকরাও মানছেন, এমনটা হওয়া স্বাভাবিক। নেপথ্যে রয়েছে শরীরের জৈবঘড়ির ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদম। স্লিপ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক সৌরভ দাস বলেন, ‘গবেষকরা হাতেকলমে ঘুমের মান খারাপ হলে কী কী সমস্যা হয়, সেটা দেখিয়ে দিয়েছেন ঠিকই। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞানে এ নিয়ে ধারণা নতুন নয়। অতীতেও দেখা গিয়েছে, কর্মক্ষেত্রে যাঁদের শিফট বারংবার বদলায়, তাঁদের কার্ডিয়ো ভাস্কুলার হেলথের মান ভালো হয় না। কারণ, তাঁদের ঘুমোতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার সময়টা খুবই অনিয়মিত।’ তিনি জানান, সার্কাডিয়ান রিদমে ছন্দপতন হলে শরীরে এমন কিছু হরমোনের পরবির্তন ঘটে ও বিপাক বিঘ্নিত হয়, যা আখেরে হৃদস্বাস্থ্যে কুপ্রভাব ফেলে।
একই মত ঘুম বিশেষজ্ঞ দীপঙ্কর দত্ত ও অরূপ হালদারের। সৌরভের সুরেই দীপঙ্কর বলেন, ‘সার্কাডিয়ান রিদমে গোলমাল হলে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, বিঘ্নিত হয় কোষস্তরের ড্যামেজ মেরামতির প্রক্রিয়াও। তা মারাত্মক প্রভাব ফেলে হার্টরেট, ব্লাডপ্রেশার, রেসপিরেটরি রেটে। এর জেরে রক্তবাহিকার নালিগুলি সরু হয়ে যায়, দেওয়াল হয়ে ওঠে শক্ত ও মোটা। ফলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।’
অরূপ জানাচ্ছেন, ঘুম নিয়ে এই গবেষণা চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিয়েছে, বিষয়টি মোটেই হেলাফেলার করার মতো নয়, বরং বেশ সিরিয়াস। তাঁর কথায়, ‘সারা সপ্তাহ অনিয়মিত ঘুমের জেরে যে ক্ষতি হয় শরীরের, সেই ঘাটতি কখনোই সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে পূরণ হয় না। তাই রোজ যথাসময়ে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।’
শহীদ
