যদি কখনো চাবি কোথায় রেখেছেন মনে না থাকে বা কারো নাম ভুলে যান, তা ক্লান্তি বা অসতর্কতার কারণ হতে পারে। তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক কে সতেজ রাখতে হলে শুধু মানসিক ব্যায়াম নয়, কিছু খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করাও অত্যন্ত জরুরি।
জীবনের ছোট ছোট ভুল অভ্যাস যেমন: একসঙ্গে অনেক কাজ করার চেষ্টা বা রাত জেগে মোবাইল ব্যবহার, এসব অভ্যাস ধীরে ধীরে আমাদের মানসিক দক্ষতাকে নষ্ট করে।
এই প্রতিবেদনে বয়স বাড়লেও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতে যে ৮টি অভ্যাস পরিত্যাগ করা উচিত তা তুলে ধরা হলো।
১) একসঙ্গে অনেক কাজ করার অভ্যাস বাদ দিন
মাল্টিটাস্কিং অনেকের কাছে কার্যকর মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর।
একটি কাজ থেকে অন্য কাজে বারবার মনোযোগ সরানোর ফলে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয় এবং ভুলের সম্ভাবনা বাড়ে। এর পরিবর্তে এক সময়ে এক কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২) রাতে দেরি করে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করুন
রাত জেগে টিভি দেখা বা মোবাইল স্ক্রল করা মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর।
ডিভাইসের নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যা স্মৃতি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে দুর্বল করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে মোবাইলের পরিবর্তে বই পড়া বা সঙ্গীত শুনুন।
৩) অলস জীবনযাপন
শারীরিক ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী।
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং বার্ধক্যের প্রভাব কমায়।
৪) অতিরিক্ত মানসিক চাপ
মানসিক চাপ মস্তিষ্কের জন্য দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর। এটি মস্তিষ্কের কোষ নষ্ট করে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বা শখের কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
৫) সামাজিক যোগাযোগ
বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো শুধু মানসিক শান্তিই দেয় না, মস্তিষ্ককেও সচল রাখে।
নিয়মিত সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন এবং নতুন মানুষের সাথে মিশুন।
৬) ডিজিটাল রিমাইন্ডার
স্মার্টফোনে সব কিছু মনে রাখার দায়িত্ব দিলে আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি কমতে পারে।
পরবর্তী বার মনে রাখার জন্য ফোনের পরিবর্তে নিজের মস্তিষ্ককে কাজে লাগান।
৭) সুষম খাদ্য গ্রহণ
পুষ্টিহীন খাবার মস্তিষ্কের ক্ষতি করে।
ফলমূল, শাকসবজি, লীন প্রোটিন, ও স্বাস্থ্যকর চর্বি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। তাই খাবার নিয়ে সচেতন হোন।
৮) পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম মস্তিষ্কের মেরামত এবং স্মৃতিশক্তি জোরদার করার সময়।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতে আজই ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন।
জাফরান
