ওজন কমানোর জন্য জিম বা কঠোর ডায়েট ছাড়াও কিছু সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী, নিচের তিনটি টিপস মেনে চললে প্রতি মাসে প্রায় ২ কেজি ওজন কমানো সম্ভব:
১। সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, শাকসবজি, ফলমূল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্লেটের অর্ধেক অংশ শাকসবজি দিয়ে পূর্ণ করুন, এক চতুর্থাংশ গোটা শস্য এবং বাকি এক চতুর্থাংশ প্রোটিনজাতীয় খাবার রাখুন।
খাবারের সময়সূচি মেনে চলা ওজন কমানোর একটি মূল চাবিকাঠি।সকালের নাশতা কখনো বাদ দেবেন না।রাতের খাবার ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে শেষ করুনএকবারে বেশি খাবারের পরিবর্তে অল্প পরিমাণে বারবার খান।
২। ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ আগের তুলনায় ৫০০-১০০০ ক্যালোরি কমিয়ে আনুন। এভাবে, প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড ওজন কমানো সম্ভব।
খাওয়ার আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন।দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।অতিরিক্ত চিনি বা ক্যালোরি যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৩ নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।বেশি সময় বসে থাকলে প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাইরের খাবার, চিনি ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। এভাবে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।এছাড়া, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে সুষম খাবার খান। ধৈর্য ও নিয়ম মেনে চললে সহজেই আপনি প্রতি মাসে ২ কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
