হাঁটা একটি সহজ কার্যকলাপ যা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত সুস্থতা উন্নত করে। এটি পেশি শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায়, পাশাপাশি মেজাজ উন্নত করে।
২০১৪ সালের একটি গবেষণা বলেছে যে এটি সৃষ্টিশীলতা বাড়ায়, মনোযোগ তীক্ষ্ণ করে এবং শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে ভালো ঘুমকে উন্নত করে। নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়, দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অবদান রাখে। হাঁটা একা বা প্রিয়জনের সঙ্গে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে সহজেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে রূপান্তর করতে পারে এবং একটি উন্নত, ভারসাম্যপূর্ণ জীবন আনতে পারে।
১: সঠিক গতিতে হাঁটা বজায় রাখা
ব্রিস্ক ওয়াকিং মানে এমন গতিতে চলা যা আপনার হার্টের গতি বাড়ায় কিন্তু আপনাকে হাঁপাতে বাধ্য করে না। ব্রিস্ক হাঁটার আদর্শ গতি প্রতি ঘণ্টায় ৩ থেকে ৪ মাইল (প্রায় ৫ কিমি/ঘণ্টা), যা আপনার ফিটনেস স্তরের ওপর নির্ভর করে। একটি সহজ পরীক্ষা: আপনি হাঁটার সময় কথোপকথন করতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।
২০১৯ সালের একটি গবেষণা বলেছে যে মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটা ধীরগতিতে হাঁটার তুলনায় আগাম মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা বাড়ায়। সুতরাং, সর্বোচ্চ উপকারের জন্য আপনার গতি স্থির রাখুন।
২: ভঙ্গি এবং কৌশলে মনোযোগ দিন
হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি রাখা দুর্ঘটনা এড়ানো এবং উপকারিতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলো সাহায্য করতে পারে:
১. আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং মাটির দিকে না তাকিয়ে সামনের দিকে মনোযোগ দিন।
২. আপনার হাত প্রাকৃতিকভাবে নাড়ান এবং কাঁধ আরামদায়ক রাখুন।
৩. মেরুদণ্ড স্থিতিশীল রাখতে পেশিগুলো টানটান রাখুন।
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমায়।
৩: প্রতিদিন অভ্যাস ধরে রাখুন
ব্রিস্ক হাঁটার সুবিধাগুলো ধারাবাহিকতার মাধ্যমে আসে। প্রতিদিন ১৫ মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই নিয়মিততা কেবল সহনশীলতা বাড়ায় না, এটি আপনার শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভ করতে সাহায্য করে, যেমন রক্তচাপ কমানো এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করা।
যারা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট নিয়মিত হাঁটেন, তারা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি দেখতে পান তাদের তুলনায় যারা অনিয়মিতভাবে হাঁটেন। তাই একটি রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার দৈনিক হাঁটার সময় বাদ দেবেন না, জীবন যত ব্যস্তই হোক না কেন।
জাফরান
