ছবি: সংগৃহীত
নিয়মিত হাঁটা সব বয়সের মানুষের জন্য স্বাস্থ্য রক্ষার এক সহজ ও কার্যকর উপায়। তরুণ থেকে প্রবীণ—সবার জন্যই হাঁটার অভ্যাস হৃদরোগ প্রতিরোধ, ওজন নিয়ন্ত্রণ, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বয়স এবং শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী হাঁটার সময়ের তারতম্য হতে পারে। চলুন জেনে নেয়া যাক একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুয়ের প্রতিদিন কত সময় হাটা উচিত।
১৮-৩০ বছর: প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট
তরুণ বয়সে শরীর বেশি সক্রিয় ও শক্তিশালী থাকে। তাই প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট দ্রুত হাঁটা দরকার। এই বয়সে নিয়মিত হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্ট্রেস কমানো এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: অফিসে দীর্ঘ সময় বসে থাকার বদলে হাঁটাহাঁটির জন্য বিরতি নিন বা হেঁটে কর্মস্থলে যান।
৩১-৫০ বছর: প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট
মধ্য বয়সে প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণ, মাংসপেশি মজবুত রাখা, দীর্ঘমেয়াদি রোগ প্রতিরোধ এবং মানসিক স্থিরতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: কাজের মাঝে হাঁটার বিরতি নিন, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এবং অফিস থেকে বাসায় ফেরার পথে হাঁটুন।
৫১-৬৫ বছর: প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট
এই বয়সে শারীরিক পরিবর্তন যেমন মাংসপেশি হ্রাস এবং বিপাক ক্রিয়ার ধীরগতি দেখা দেয়। এই সময়ে নিয়মিত হাঁটা হাড় ও জয়েন্ট শক্ত রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদি রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।
পরামর্শ: হাঁটার সময় ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করুন। প্রয়োজনে হালকা সাপোর্টের জন্য ওয়াকিং পোল ব্যবহার করুন।
৬৬-৭৫ বছর: প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট
বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট মাঝারি গতির হাঁটা স্বাস্থ্যকর। এটি শারীরিক ভারসাম্য রক্ষা, চলাফেরা সচল রাখা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক।
পরামর্শ: হাঁটা দুই ভাগে ভাগ করে নিন, যেমন দিনে দু'বার ১৫ মিনিট। বন্ধুদের সাথে হাঁটার অভ্যাস করুন, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
৭৫ বছর বা তার বেশি: প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট ধীর গতির হাঁটা জয়েন্ট নমনীয় রাখা, মাংসপেশি মজবুত করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
পরামর্শ: হাঁটার সময় সুরক্ষিত এবং সমতল স্থান বেছে নিন। প্রয়োজনে সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন।
হাঁটার অভ্যাস শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উপকারিতা আনতে সক্ষম। বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিকল্পনা গ্রহণ করে আরও সুস্থ জীবনযাপন করুন।
তাবিব
