ছবি: সংগৃহীত।
ভোরবেলা উঠে পুরো দিনটা প্রোডাকটিভ ও কর্মঠভাবে শুরু করা অনেকের জন্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে, কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করলে এই অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব। নিচে দেওয়া হল এমন সাতটি কার্যকরী টিপস, যেগুলি আপনাকে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার পথে সাহায্য করবে।
১. ভোরে ওঠার জন্য রাতেই প্রস্তুতি নিন
ভোরে ওঠার জন্য রাত থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে। সঠিক সময়ে বিছানায় যেতে হবে এবং ঘুমের আগে কিছু শরীর শিথিল করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এক কাপ গরম দুধ খেতে পারেন বা হালকা পড়াশোনা করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করবে।
২. ধীরে ধীরে সময় বাড়ান
প্রথমেই অনেক আগে উঠতে চেষ্টা করবেন না। এর বদলে প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে উঠার সময় একটু একটু করে এগিয়ে নিয়ে যান। এর ফলে আপনার শরীর সহজেই নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হবে।
৩. ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যের আলোতে থাকুন
প্রথমে কিছুক্ষণ বাইরে বা জানালার কাছে দাঁড়িয়ে সূর্যের আলোতে থাকুন। এটি শরীরের ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) সমন্বয় করতে সাহায্য করবে এবং ঘুম ভাঙাতে আরও কার্যকরী হবে।
৪. অ্যালার্মের সুর পরিবর্তন করুন
বহু মানুষের জন্য একই ধরণের সাধারণ অ্যালার্মের শব্দ বিভ্রান্তিকর ও বিরক্তিকর হতে পারে। ভোরে ওঠার জন্য এমন এক ধরনের সুর বাছুন, যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করবে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে তোলবে।
৫. ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থাকুন
ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টিভি ব্যবহারের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। এই ইলেকট্রনিক্স ডিভাইসের ব্লু লাইট ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে বিলম্বিত করতে পারে।
৬. সকালে শরীরচর্চা করুন
ভোরে উঠে কিছু হালকা এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে সতেজ করে তুলবে এবং আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এ ছাড়াও শরীরচর্চা অ্যানার্জি লেভেল বাড়াতে সাহায্য করে।
৭. নিজের জন্য একটা আকর্ষণীয় রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করুন, যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক হবে। আপনি সকালে বই পড়া, কফি পান করা অথবা আপনার প্রিয় কিছু কাজ করতে পারেন। এই অভ্যাস আপনাকে ভোরে উঠতে উৎসাহিত করবে।
ভোরে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একদিনের চেষ্টা যথেষ্ট নয়, তবে নিয়মিত চেষ্টার মাধ্যমে এটি সম্ভব। প্রতিটি দিনই নতুন এক সুযোগ, এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সঙ্গে মিলিয়ে ভোরে উঠার অভ্যাসটি স্থায়ী হয়ে যাবে ।
নুসরাত
