শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে পেটে সবার আগে মেদ জমে। হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস পর্যন্ত হতে পারে পেটের অতিরিক্ত মেদের কারণে। পেটে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ কমাতে ডায়েট ও লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।নাগরিক ব্যস্ততা দেয় না অবসর, দেয় না সুযোগ শরীরচর্চা করার। ব্যায়াম ছাড়াই পেটের চর্বি কমানোর ৯টি উপায় জেনে নেওয়া যাক।
১. ক্যালোরি গ্রহণ কমান
ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে এমনভাবে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি যে ক্যালরি পোড়ান, তা থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
২. চিনি কমান
মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি এবং ডেজার্টের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
৩. প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান
প্রোটিন মেটাবলিজম বাড়ায় এবং পেশি বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেই সঙ্গে ক্ষুধা কমায়।
৪. ফাইবার খান
দ্রাব্য ফাইবার আপনাকে বেশি সময় ধরে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং পেটের ভেতরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
৫. পানি পান করুন
পানির সঠিক পরিমাণ খাওয়া পেটের চাপ কমাতে এবং হজমে সাহায্য করে। খাবার শুরুর আগে এক গ্লাস পানি খেলে ক্ষুধা কমে।
৬. অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
দই,কেফির এবং কিমচির মতো পাস্তুরিত খাবারে প্রোবায়োটিকস থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, ফোলাভাব কমায় এবং চর্বি কমাতে সহায়তা করে।
৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ কোর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা পেটের চারপাশে চর্বি জমাতে সহায়তা করে। মেডিটেশন, গভীর শ্বাস গ্রহণ অথবা ডায়েরি লেখা সহ শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন।
৮. ঘুমে অগ্রাধিকার দিন
খারাপ ঘুম হরমোনগুলোকে ব্যাহত করে, যেমন গ্রীলিন এবং লেপটিন, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং চর্বি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।
৯. অ্যালকোহল সীমিত করুন
অ্যালকোহল খেতে অনেক ক্যালোরি থাকে এবং এটি বিশেষভাবে পেটের চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে। তাই যথাসম্ভব এটি ত্যাগ কেরতে হবে।
নাহিদা
