কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম বা( সিভিএস ) হল একটি চোখের সমস্যা যা দীর্ঘক্ষণ স্ক্রীন ব্যবহারের পরে দেখা দেয়।এই রোগের সবচেয়ে প্রচলিত উপসর্গ হলো চোখের স্ট্রেন, চোখে অস্বস্তি, ব্যথা বা ক্লান্ত অনুভূতি ।দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন টাইম প্রায়শই টেনশনের মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে যদি আপনার স্ক্রিন চোখের সঠিক স্তরে না থাকে।একনাগাড়ে কাজ করলে ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি দেখা যায়। এটি আপনার প্রতিদিনের কাজকে বাধাগ্রস্ত করে। স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় চোখ শুষ্ক লাগতে পারে কারন অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে আপনার চোখের ভিতর আর্দ্রতা শুকিয়ে যায়।এক নাগাড়ে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় ঘাড় এবং কাঁধে অস্বস্তি হতে পারে।
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের কারণ:
আপনি কম্পিউটারে কাজ করছেন, আপনার পছন্দের সিরিজ দেখছেন বা আপনার স্মার্টফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন, আপনি ক্রমাগত ডিজিটাল ডিভাইসের সংস্পর্শে আসছেন। এখানে কিছু কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের কারণ রয়েছে:
১.অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম :
ডিজিটাল স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা, তা কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটই হোক না কেন, নিয়মিত বিরতি ছাড়াই আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে।
২.অনুপযুক্ত দূরত্ব:
আপনার চোখের খুব কাছাকাছি বা একটি অনুপযুক্ত কোণে পর্দা বজায় রাখা আপনার চোখকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করতে পারে।
৩.ভুল ওয়ার্কস্টেশন সেটআপ:ভুল চেয়ারের উচ্চতা বা স্ক্রীন বসানো সহ অপর্যাপ্ত ওয়ার্কস্টেশন সেটআপ CVS-এ অবদান রাখতে পারে।
৪.নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করুন
আপনার ডিজিটাল স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং সম্ভাব্য কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
৫.অপর্যাপ্ত আলো:
আলোকিত ওয়ার্কস্পেসের অধীনে কাজ করলে আপনার চোখকে চাপ দিতে পারেএবং ক্ষাত হতে পারে।
CVS-এর জন্য প্রতিরোধে করনীয়:
আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার জন্য, চোখের যত্ন বিশেষজ্ঞরা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম চিকিত্সার মতো কিছু টিপস সুপারিশ করেন যা আপনি আরও জটিলতা রোধ করতে প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন। কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে এখানে দেখুন:
১. 20-20-20 নিয়ম:
এই সাধারণ নিয়মটি অনুসরণ করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 20-সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং কমপক্ষে 20 ফুট দূরে এলোমেলো জিনিসগুলি দেখুন। এটি চোখের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
২.স্ক্রীন সেটিংস সামঞ্জস্য করুন:
পাঠ্যের আকার বাড়ান, পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন এবং চোখের চাপ কমাতে নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন।
৩.নিয়মিত চোখ বুলান:
শুষ্ক চোখ এড়াতে ঘন ঘন পলক ফেলতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
৪.নিয়মিত চোখের পরীক্ষা:
একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত চোখের পরীক্ষার সময়সূচী করুন। তারা যেকোন অন্তর্নিহিত দৃষ্টি সমস্যা নির্ণয় করতে পারে এবং প্রয়োজনে সংশোধনমূলক লেন্স নির্ধারণ করতে পারে।
৫.বিরতি নিন:
সারাদিন কাজে না থেকে নিজেকে বিরাত দিন , আপনার চোখ প্রসারিত এবং শিথিল করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন।
৬.নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করুন:
আপনার স্ক্রিনে নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন বা নীল আলো-ব্লকিং চশমাগুলি ব্যাবহার করুন।
৭.সঠিক আলো:
দৃশ্যমান স্বচ্ছতা উন্নত করার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্র এবং বাড়িতে পর্যাপ্ত, অ-ঝলকযুক্ত আলো রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম একটি প্রচলিত উদ্বেগ। আপনি কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের কারণ, প্রতিরোধের টিপস এবং কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি বোঝার মাধ্যমে আংশিক দৃষ্টি জনিত ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারেন।
জাফরান
