ছবি: সংগৃহীত
ঘুম মানবদেহের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম সুস্থতা ও কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে জরুরি হলেও, অনেকেই ঘুমানোর সময় বিছানায় গিয়ে এপাশ-ওপাশ করেন। তাদের জন্য উপকারী হতে পারে নতুন একটি ঘুমের কৌশল — ‘১০-৩-২-১ ট্রিক’। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম মেনে চললে দ্রুত ঘুম আসবে এবং সকালে সতেজ বোধ করবেন।
কী এই কৌশল?
‘১০-৩-২-১’ আসলে একটি ঘুমের প্রস্তুতির সময়সূচি। দিনের নির্দিষ্ট সময় থেকে কিছু অভ্যাস বদলে শরীর ও মনকে ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা হয়।
১০ ঘণ্টা আগে: ক্যাফেইনজাতীয় খাবার ও পানীয় (কফি, চা, কোলা, চকলেট) বন্ধ করুন।
৩ ঘণ্টা আগে: ভারী খাবার ও অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, যেন হজম ঠিকঠাক হয়।
২ ঘণ্টা আগে: অফিসের কাজ ও মানসিক চাপ তৈরি করে এমন কাজ বন্ধ করুন।
১ ঘণ্টা আগে: মোবাইল, টিভি, কম্পিউটারসহ সব ধরনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
চিকিৎসকদের মতে, এই কৌশল ঘুমে ব্যাঘাত ঘটানো প্রধান কারণ—ক্যাফেইন, দেরিতে খাওয়া, মানসিক চাপ ও স্ক্রিনের নীল আলো—এই চারটি বিষয় একযোগে নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে ঘুম সহজে আসে, গভীর হয় এবং পরের দিন প্রাণবন্ত থাকা যায়।
আরও কিছু পরামর্শ:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগা।
- ঘুমানোর আগে হালকা স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন।
- শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও শান্ত রাখা।
- সকালে উঠে স্নুজ বাটন এড়িয়ে চলা।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম অভ্যাসে পরিণত হলে জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন আসবে।
এসএফ
