ছবিঃ সংগৃহীত
৬০ বছর বয়সে পৌঁছানোর পর যেমন শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি মানসিক সক্রিয়তাও অপরিহার্য হয়ে ওঠে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মস্তিষ্কও এক ধরনের পেশি, যা যত বেশি ব্যবহার করা হয়, তত বেশি শক্তিশালী ও প্রখর হয়। বয়সের সাথে সাথে মানসিক গতিও কমে যাবে — এমন ধারণা ভুল। চলুন জেনে নিই, ৬০ বছরের পরও মস্তিষ্ককে তরতাজা রাখার ৭টি কার্যকর উপায়:
১. প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন
নতুন তথ্য বা দক্ষতা অর্জন মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। একটি নতুন ভাষা শেখা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখা, অথবা নতুন রেসিপি চেষ্টা করাও হতে পারে চমৎকার উদ্যোগ। প্রতিদিন একটি নতুন শব্দ বা তথ্য শেখার চেষ্টা করুন।
২. ব্রেন গেম ও ধাঁধাঁ খেলুন
ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু, মেমোরি গেম এবং যুক্তির খেলা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উত্তেজিত করে। প্রতিদিন অন্তত ১৫-৩০ মিনিট ব্রেন গেম খেলুন। কখনো শব্দভিত্তিক, আবার কখনো সংখ্যাভিত্তিক খেলা বেছে নিন।
৩. মননশীল ধ্যান (মাইন্ডফুল মেডিটেশন) চর্চা করুন
ধ্যান শুধুমাত্র মানসিক প্রশান্তি নয়, বরং স্মৃতি, মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট করে শুরু করুন। 'Calm' বা 'Headspace' এর মতো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
৪. অপ্রধান হাত ব্যবহার করুন
প্রতিদিনের কিছু কাজ যেমন দাঁত ব্রাশ করা, খাওয়া বা লেখার সময় অপ্রধান হাত ব্যবহার করলে নতুন নিউরাল সংযোগ গড়ে ওঠে। এটি মস্তিষ্কের নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।
৫. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
দেহের মতোই মস্তিষ্কও ব্যায়াম থেকে উপকার পায়। হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো কার্যক্রম রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে স্মৃতি ও শেখার ক্ষমতা উন্নত করে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
৬. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন
বন্ধু, পরিবার বা কমিউনিটি গ্রুপের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাদের মধ্যে মানসিক অবক্ষয়ের হার কম। সপ্তাহে অন্তত একবার বন্ধুদের সাথে আড্ডা বা পরিবারের সাথে সময় কাটান।
৭. নিয়মিত পড়াশোনা ও লেখা চর্চা করুন
পত্রিকা, বই বা ম্যাগাজিন পড়া এবং দিনলিপি বা গল্প লেখা মস্তিষ্কের ভাষা ও বিশ্লেষণী ক্ষমতা বাড়ায়। মাসে অন্তত একটি বই পড়ার বা প্রতিদিন একটি করে কৃতজ্ঞতার নোট লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা মানে জীবনের প্রতি সচেতন এবং উজ্জীবিত থাকা। বয়স কখনও শেখার বা বিকাশের পথে বাধা হতে পারে না। একটু সচেতনতার সাথে এগিয়ে গেলে, ৬০ বছর পেরিয়েও আপনি থাকতে পারেন মেধা ও প্রাণচাঞ্চল্যে ভরপুর।
রিফাত
