দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের জন্য হাঁটুন ৫-৪-৫ ফর্মুলায়

সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পেতে প্রতিদিন মাত্র কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটিতে ব্যয় করলেই হতে পারে জীবন বদলে যাওয়ার চাবিকাঠি। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, ৫-৪-৫ মিনিটের তিন ধাপের হাঁটার একটি বিশেষ ফর্মুলা শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে চমকপ্রদ ভূমিকা রাখতে পারে।

এই বিশেষ ফর্মুলার মূল ভিত্তি হলো তিন ধাপে হাঁটা—প্রথমে ধীরে, তারপর সাধারণ গতিতে, আর শেষে দ্রুত গতিতে। প্রথম ধাপে, ৫ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটলে শরীর ও মাংসপেশি ওয়ার্ম আপ হয়, ফলে শরীর পরে আরও বেশি সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়। দ্বিতীয় ধাপে, ৪ মিনিট সাধারণ গতিতে হাঁটার মাধ্যমে হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং শরীর দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে। তৃতীয় এবং শেষ ধাপে, ৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরকে আরও সক্রিয় রাখে।

৫-৪-৫ হাঁটার নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীরে যেসব পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়, তার মধ্যে রয়েছে—কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি, ওজন কমা, হজমের উন্নতি, এবং সহজ দৈনন্দিন রুটিনে এটির সংযুক্তি। হাঁটার সময় ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর কারণে শরীরের রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। পাশাপাশি, এই পদ্ধতিতে ক্যালোরি বার্নের হারও বৃদ্ধি পায়, ফলে ওজন কমানো সহজ হয়। খাবারের পরে হাঁটাহাঁটি করলে হজমের সমস্যা, ফোলাভাব এবং পেটের অস্বস্তি কমে যায়, যা বিশেষ করে নগরজীবনের ব্যস্ততায় ভোগা মানুষের জন্য বড় স্বস্তি হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই তিন ধাপের সহজ ফর্মুলা প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা খুব সহজ। এতে আলাদা করে জিমে যাওয়া বা ব্যায়ামের জন্য বড় সময় বরাদ্দ করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন মাত্র ১৪ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি দীর্ঘায়ু লাভের সম্ভাবনাও বাড়ে। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি কমে আসে এবং মানসিক চাপও হ্রাস পায়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দিয়েছেন, হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গিতে শরীর সোজা রাখা, আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা এবং পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ৫-৪-৫ ফর্মুলাকে যদি সচেতনভাবে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, তবে তা সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবনের জন্য এক শক্তিশালী অস্ত্র হয়ে উঠতে পারে।

সূত্র: https://indianexpress.com/web-stories/life-style/walking-health-benefits-weight-loss-cardiovascular-system-long-life/9938148/